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家用最实用10大健身器材效果大比拼

减肥健康知识曾经效果实用买了是不是健身器材比拼

你是不是曾经为减肥而买了一些塑身器材， 希望这些器材可以帮你瘦得又快又美？可是三分钟热度终究敌不过天生惰性， 又不知道它的效果如何， 就弃之一旁 。 买了就别浪费， 快拿出来帮你瘦得更多更美！
【家用最实用10大健身器材效果大比拼】 韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂， 对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果， 甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助， 让下半身运动更有效果 。 现在有很多专门教导哑铃健身的书， 翻开看看， 你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃， 可以用装满水的矿泉水瓶代替， 方便又省钱 。
缺点：若不注意拿哑铃的手势， 很容易伤及手腕， 要小心使用哦 。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟， 反复做3个回合 。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作， 可以雕塑全身上下的肌肉线条 。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★★
弹力绳
人体肌肉有大有小， 大肌肉可以运用较重的哑铃训练， 对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳 。 另外， 做完哑铃等重量训练后， 也可用弹力绳来做伸展动作 。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效 。
缺点：示范动作资料较少， 光看图片较不容易学会 。
美体时间：1个动作做12～15次， 反复2个回合 。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢， 弹力绳慢慢拉展， 这样效果才会好， 另外也比较安全 。
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的， 只是重量更轻， 可以直接套在手腕上， 除了使用方便以外， 做起来也不太容易累 。 跑步、走路时都可以戴， 甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里， 走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点：直接套在手腕上， 不会有运动伤害 。
缺点：几乎没有， 有的话就是你懒惰的借口啦!
美体时间：1个动作做30下， 然后休息1分钟再做下1个回合， 反复3个回合 。
瘦身小诀窍：除了做手部运动， 也可以套在脚上做抬脚动作 。
减肥效果：★★★★★
实用耐久度：★★★★★
握力器
这是一种很常见的健身器材， 最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线， 所以比较适用于男生 。 如果你需要的是紧实手肘肌肉的话， 握力器就是一个很好的选择， 但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的 。
优点：不占空间， 使用方便 。
缺点：没有明显的瘦身效果 。
美体时间：依手部力量而定， 从5下左右慢慢地循序渐进增加， 一次不要握太多下， 不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下， 不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
减肥效果：★
实用耐久度：★★★
扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好， 最主要的原因是它几乎不用学就会， 又蛮好玩的， 所以人比较容易持之以恒 。 效果很值得推荐的哦!
优点：比呼拉圈简单， 想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用 。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下 。
美体时间：15～30分钟 。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点， 效果会更好 。
减肥效果：★★
实用耐久度：★★★
呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动， 而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰， 还是瘦瘦的直筒腰， 只要每天运动20分钟， 持续一个星期， 很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇， 平衡一下腰部肌肉， 这样练出来的腰线才有平衡美感 。

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