步行， 抵得上运动吗
有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动， 走走路也能锻炼身体吗？是的 。 虽然步行不如慢跑消耗的能量多， 但是因为它更方便进行也更容易坚持， 因而同样可以达到锻炼的效果 。 中医认为， 双脚是人体的健康之根， 走路刺激脚底穴位， 能舒筋通络， 活血顺气， 强身健体 。 同时， 多走路能促进血液循环， 调节大脑皮层的活动功能， 使人心情愉悦， 具有缓解压力和解除忧虑的效果 。 如果每天早上能步行30分钟上班， 您会感觉一天的工作效率都随之提高 。 下班后步行回家， 能够增进食欲， 进而改善身体组织和细胞的营养 。 晚上坚持步行的话， 还可以改善睡眠质量， 睡眠质量改善了， 健康状况当然也随之得到改善 。
从远期效果来看， 长期坚持步行可以改善全身体质， 尤其对心血管系统更有益处 。 有一项调查发现， 长期走路上下班和外出旅行的人， 心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率， 都明显低于喜欢乘车的人 。 一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟， 坚持几周， 他的健康水平也会有一定的提高 。
除此以外， 步行还是一种最安全的锻炼方式 。 有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人， 如果不经专人指导， 从事一些剧烈、刺激性强的运动， 很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧， 导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况， 甚至猝死 。 而步行显然减少了这方面的危险性 。
步行多少才有效
每天步行多少为宜呢？从医学角度来看， 每天步行应不少于一万步， 如果以每分钟走100步计算的话， 每天步行的时间应不少于一个半小时 。
也许对某些人来说， 每天步行一万步有些困难， 但为了您的健康着想， 平均每天步行6000步， 即一个小时， 是无论如何也应该做到的 。 您可以设法寻找步行的机会， 例如每天上下班提前一两站下车， 或干脆以步代车， 或不乘坐电梯等等 。 有条件的话， 携带一个记步器， 更有助于监控自己全天的运动量 。
步行锻炼看起来简单， 但方法不当的话， 同样可能适得其反， 应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间 。 老年人可以走得慢些， 路程短些；青年人相反， 可以走得稍快点， 路程也可以长些 。 一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼 。 对于体质弱一些或者有慢性疾病的人， 每天坚持走30分钟比较适宜 。 老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的， 应适当停止或减少步速及距离 。 如果准备行走较长的时间， 还要做一些必要的准备， 如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子， 带上一瓶水， 尽量选择在绿树成阴的小道边走， 这样更容易体会到步行所带来的畅快 。 如果感觉寂寞， 还可带上收音机或随身听， 甚至牵着小狗等宠物， 更能增添行走时的乐趣 。 不过有一点需要提醒， 即每天步行半小时或一小时， 是指一次性连续行走的时间， 如果只是一天累计这么多， 可能达不到锻炼效果 。
日常生活中的一丁点变化， 就会让您的生活状态完全不同 。 对许多生活紧张的上班族来说， 步行是最切实可行的运动方式， 它不需要任何特殊的场地和条件， 只要换一双舒适一点的鞋， 随时随地就可以进行了 。 尤其是上下班时以步当车， 既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼， 何乐而不为呢？因此， 还在犹豫什么， 把您的闹钟拨早半个小时， 从明天的清晨开始， 走路上班吧！
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