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跳绳减肥多久见效，跳绳结束后燃脂多长时间

小知识


跳绳减肥法多久见效 按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了 。
01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量 。 我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次 。 一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百 。 在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了 。 毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的 。
02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多 。 之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了 。 当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗 。 虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大 。
03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人 。 跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右 。 而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了 。 而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉 。 但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有 。
总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒 。

跳绳可以减肥吗？一般跳多久才会有效果？ 跳绳减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处 。
更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 。 所以很多人宁愿选择吸脂减肥，也不会进行运动减肥！
跳绳减肥每天多长时间有效? 1、简单跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度) 。 开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动 。 初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次 。
2、单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作 。 三十秒休息，每侧各进行二轮 。
3、侧身斜跳
这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强 。 两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位 。 跳跃的时候双臂要用力摆动 。 跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次 。
4、分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次 。
5、绕旋跳
这是两人跳绳练习 。 一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去 。 应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替 。
6、双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状 。

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