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怎么样才能减肥最快，怎么减肥最快

小知识


怎么样减肥才能快速瘦身啊 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 。 如果你想要运动减肥 。 可以推荐：摇呼啦圈（瘦腰）跳绳 爬楼梯（瘦臀 。 大腿） 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身 ， 或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥 ， 其实不难 ， 只要注意： 1.绝对不吃宵夜 ， 少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可） ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油
怎么样才能达到最快减脂？ 快速减脂的运动有很多 ， 主要介绍以下几种：
1、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的 ， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力 ， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ， 使人的心态健康良好 。 另外 ， 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络 ， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形 ， 轻盈灵动的姿态 。
3、游泳
游泳是最好的运动减脂方法 ， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。 运动生理学者测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 。 除此之外 ， 游泳也能让人产生积极的心理情绪 ， 因为这是一个令人愉快的活动 。 在水中不再觉得身体的负累 ， 起到一个舒心的作用 。 更重要的是 ， 游泳有利于心脏和肺的健康 。
4、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感 ， 舒缓压力 ， 并且能够燃烧大量脂肪 。 每天坚持30分钟 ， 两周后负重感便会消失 。 但要注意 ， 跑步后不要立即进食 ， 更不要喝碳酸饮料 ， 否则就前功尽弃了 。
5、打篮球
【怎么样才能减肥最快，怎么减肥最快】打篮球不但能减脂 ， 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉 ， 达到很好的塑形效果 ， 而且对骨骼的发育有很大的好处 ， 对于提高青少年的身高是有很大帮助的 。 由于打篮球是一项全身运动 ， 所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果 ， 使得不仅总体重下降了 ， 而且身体变得更匀称了 。
6、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体 ， 塑造一个完美的身型 。 跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上 。 运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长 ， 此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的 ， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。 机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的 ， 所以 ， 消耗的是体内脂肪 。

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