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怎么瘦手臂，千万不要跳绳减肥

小知识


怎样使手臂变瘦 四種簡單的瘦手臂妙方 ， 只要持之以恆 ， 做超過兩個禮拜 ， 就能減掉手臂上的脂肪, 鍛鍊出一點結實的臂肌 ， 屆時可別忘記採買一件無袖 衣服來秀秀你的美臂唷！ ◆第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶 ， 由前而上伸直再往後 ， 謹記要 貼緊你的耳朵來做這個動作 。 2.緩緩往前放下 ， 重複此動作十五次 ， 做完時上手臂會有痠痠的感覺 ， 那就對了 ， 每天做四十五次 ， 可分開做 。 ◆第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高 ， 往身後左肩胛骨彎曲 ， 以左手壓著右臂關節處 ， 並觸碰 左肩胛骨 ， 爾後伸高 ， 左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。 如果在剛做 的時候會覺得手臂很痠 ， 即表示妳運動到那個部位了 。 ◆第三種瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直 ， 兩腳站立與肩同寬 。 2.雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 。 3.再向內畫圓20次 。 4.畫圓不用畫的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。 ◆第四種瘦手臂妙方 1.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向前 劃圈 。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉 。 2.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向後 劃圈 。 此乃著重於緊實手臂內側 ， 以及胸部的肌肉 。 3.圓圈不要劃太大 ， 以免傷害肩膀的關節 手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外 。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次 。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次 。 手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前 。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂 。 3. 做30次 。 手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地 。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎 。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。 啞鈴手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎 。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位 。 3. 約做15~20次 。 啞鈴手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側 。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度 。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次四種簡單的瘦手臂妙方 ， 只要持之以恆 ， 做超過兩個禮拜 ， 就能減 掉手臂上的脂肪 ， 鍛鍊出一點結實的臂肌 ， 屆時可別忘記採買一件無袖 衣服來秀秀你的美臂唷！ ◆第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶 ， 由前而上伸直再往後 ， 謹記要 貼緊你的耳朵來做這個動作 。 2.緩緩往前放下 ， 重複此動作十五次 ， 做完時上手臂會有痠痠的感覺 ， 那就對了 ， 每天做四十五次 ， 可分開做 。 ◆第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高 ， 往身後左肩胛骨彎曲 ， 以左手壓著右臂關節處 ， 並觸碰 左肩胛骨 ， 爾後伸高 ， 左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。 如果在剛做 的時候會覺得手臂很痠 ， 即表示妳運動到那個部位了 。 ◆第三種瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直 ， 兩腳站立與肩同寬 。 2.雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 。 3.再向內畫圓20次 。 4.畫圓不用畫的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。 ◆第四種瘦手臂妙方 1.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向前 劃圈 。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉 。 2.身體站直 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢地向後 劃圈 。 此乃著重於緊實手臂內側 ， 以及胸部的肌肉 。 3.圓圈不要劃太大 ， 以免傷害肩膀的關節 手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外 。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次 。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次 。 手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前 。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂 。 3. 做30次 。 手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地 。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎 。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。 啞鈴手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎 。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位 。 3. 約做15~20次 。 啞鈴手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側 。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度 。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次

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