经期如何减肥？ 其实来大月经期间， 是最容易减肥的 。 月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢， 并且容易出现水肿状况 。 体重也会出现停滞的状态甚至回升 。
经期不要做激烈的运动， 可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽， 既能够缓解经期不适还能够瘦身 。 这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足， 身体新陈代谢差， 要保持健康的均衡饮食， 多吃一些补铁的食物 。 月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复， 情绪较为稳定， 体力还不能够完全恢复， 可以慢慢加强瘦身 。
这个时候是瘦身的起步快速期， 可以适当慢慢增加运动量， 多做一些有氧运动增强身体代谢， 加速脂肪的燃烧 。 这个时候身体的雌激素分泌也开始增加， 消化功能也开始变好， 是瘦身减肥的最佳时期 。 利用这个时期， 积极控制饮食和加强运动， 能够达到很好的瘦身效果 。 月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身， 身体代谢增强， 精神力充足， 食欲也逐渐增加 。
这个时候是减肥的黄金时期， 一定要确实落实少吃原则， 能够让你快速瘦身 。 体内雌激素分泌暂缓， 黄体素开始加速分泌， 你的食欲和胃口都会变好， 所以记得一定要控制饮食和热量的摄入， 这样才不会让身体囤积多余的热量 。 严谨按照自己置顶的减肥计划来完成， 能够快速地帮你打到目的 。 月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周， 经前症候群开始出现， 除了身体浮肿外， 情绪会不稳定， 暴躁易怒 。 皮肤状况也变差， 容易长痘痘 。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪 。 这个时候除了要远离食物， 还要学会用其他方法减压 。 泡澡是个非常好的选择， 既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿 。 容易暴饮暴食， 但是只要坚持住减肥计划， 少吃多动， 还是能够达到很好的减肥效果 。 月经期减肥原则
月经期间减肥， 要保持均衡的饮食， 不要选择单一的减肥食品和节食减肥， 这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担， 让你的经期不适更加强烈 。 为了身体的健康和减肥着想， 只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了， 不要饮食过度 。 每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖， 并不需要特意节食减肥 。 并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料
经期怎样减肥 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲， 月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱， 抵抗力也会变差， 饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出， 增加血液当中的镁含量， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛， 但要尽量少吃， 否则容易摄入过多的热量， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多， 皮肤油腻， 同时毛细血管扩张， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品， 会增加肌肤负担， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩， 进而血液流通不畅引发腹痛， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
推荐阅读
- 月经期怎么减肥，月经减肥1到7
- 怎么减屁股，屁股上的肉多怎么减肥
- 明星都是怎么减肥的，减肥减不下来的明星
- 怎样减肥快，要靠什么减肥才减得快
- 怎么样减肥最快，怎样减肥最快瘦
- 经期如何减肥，经期快速减肥方法简单有效
- 怎么样才能快速减肥，怎么样才可以快速瘦身
- 产后怎么减肥，产后怎么做才能瘦
- 1小时燃脂550卡路里 强效又减压暴走减肥兴起
- 竞走减肥完美曲线 瘦腿最给力不反弹