经期如何减肥？ 月经期不建议减肥，因为月经期体质比较虚弱，应该注意保暖，以免着凉，多吃优质蛋白食物 。 经期如果减肥，从饮食上刻意调整，容易导致体质更加虚弱 。 想要减肥，建议平时多做有氧运动，例如慢跑、登山、游泳等 。 饭后避免久坐，饮食以清淡为主，低脂、低糖饮食 。 多吃新鲜的蔬菜水果以及粗纤维食物 。 例如地瓜、白菜、木耳、芹菜等 。 避免暴饮暴食，注意作息规律 。
月经期如何快速减肥？ 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式 。
生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂 。
这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢 。
月经期怎么减肥最有效 经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物 。
1、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。 是每个成年女性必然要经历的事情 。 这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱 。 如果这个时候，做剧烈的有氧运动，会影响到身体健康的 。 所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低 。
2、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象 。 如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动 。
3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状 。 因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃 。
具有很好的瘦肚子的功效 。 像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量 。 不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经 。
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