【导语】虽然外技与内功相辅相承，但每个习武者皆知“招势易练，功力难求”的道理，因此没有精深的内功，最终都是花拳绣腿，所以先辈常讲“练拳不练功，到老一场空”“练拳不做功，出手般般空” 。 内功之重要，由此可知 。
金刚罗汉功练法
一、金刚托天
身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸人 。 手直托天时刚好吸满，憋气、口腔、喉头配合、用唾液（象吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后，（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气 。
呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次 。
二、金刚怒目
身体直立，胸部自然挺起 。 双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸 。 长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧 。 手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时，全身用劲、紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位 。 手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田 。 在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好 。 气吞下后，轻闭双眼 。 气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下 。 同时长、匀、细地呼气 。
三、金刚沉地
身体自然站立，双脚平分开与肩同宽 。 双手自然下垂 。 咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气 。 吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守住胸际肋旁 。 此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住 。 身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地 。 右脚跺地同时，右拳用力冲出 。 然后换左脚左手跺地冲拳 。
一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次 。 冲拳跺脚的同时，气以口腔喷出 。 吸满一口气分8次喷完，冲拳及跺脚时应腰部及丹田发动，做到声、气、劲三者合一 。
四、罗汉思天
身体自然站立，两足分开与肩同宽 。 左手握拳紧靠腰带处，拳心向上 。 右手垂于右腿处侧 。 舌尖紧抵上腭 。 用鼻长、匀、细地吸气，将气吞送到丹田憋住 。 随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向左，推移到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平上 。 右手向上顶的同时，紧咬牙关，舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫（即头顶百会穴） 。 手放下后，长、匀、细地呼气 。 将气运向头顶时，意念集中意守泥丸宫 。
初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次 。 练半月后加10次，后以此类推到49次 。 双手共98次 。
五、罗汉练铁
身体自然直立 。 两足分开距离40公分 。 蹲成半马步 。 舌尖紧抵上腭 。 两手指并拢变掌，向左右平伸 。 紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气，将气吞送到丹田 。 两手运气用劲向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次 。 后变双拳，以拳心击胸，9次 。 再后以掌面拍胸，又9次 。 拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷出 。 每吞一口气，分三次喷完 。 砍胸时应声、气、劲合一 。
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