中老年人吃苹果，多吃8类食物，美味营养易消化，腿脚有劲( 三 )
3炒至青菜断生 ， 加入少许开水 ， 盖上盖子 ， 大火烧开 ， 然后再加入食盐调味即可 。
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七 ， 鱼类 。鱼类主要分为淡水鱼和海水鱼 ， 但是无论哪种鱼 ， 都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点 ， 是我们补充维生素、矿物质的良好来源 。常吃鱼类 ， 可以让我们变得更加聪明 ， 还能让我们健脾养胃 ， 降低血压 。
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推荐菜品【清蒸鲫鱼】
主要食材：鲫鱼 ， 食盐 ， 香葱 ， 老姜 ， 白酒 ， 料酒 ， 生抽 ， 蒸鱼豉油 ， 食用油 。
操作步骤：1把鲫鱼杀好 ， 清洗干净 ， 用白酒腌制一会去腥 。
2接着 ， 在鲫鱼里加入食盐和料酒 ， 放入开水锅中 ， 蒸熟 。
3出锅后倒去汁水 ， 放入葱姜丝 ， 生抽和蒸鱼豉油 ， 淋上热油 ， 即可出锅 。
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八 ， 坚果 。坚果是一种植物的可食用果核 ， 也是植物的精华部分 。坚果中的营养非常丰富 ， 其中包括人体必须的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、微量元素 ， 单、多不饱和脂肪酸等 ， 坚持每天适量食用 ， 可以降低胆固醇 ， 保护心血管 ， 延缓衰老 ， 健脑益智 。
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推荐菜品：【核桃花生露】
主要食材：核桃 ， 花生 ， 黄豆 ， 牛奶 ， 冰糖 。
操作步骤：1先把核桃 ， 花生 ， 黄豆都清洗干净 ， 控干水分 ， 牛奶 ， 冰糖也准备好 。
2把所有食材都放入破壁机里 ， 可以再加入清水 ， 按豆浆键启动 。
3一般20分钟后 ， 即可美美地享用了 。
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