中老年人吃苹果，多吃8类食物，美味营养易消化，腿脚有劲
人一旦过了50岁 ， 就进入中老年时代 ， 身体的新陈代谢开始缓慢 ， 消化功能也会慢慢减弱 ， 稍微多吃点就会感觉不舒服 ， 还时长会感觉身体疲倦 ， 明明很壮硕的身体 ， 却总是被三高纠缠 ， 身体免疫力也开始下降 。这时候 ， 需要补充更多的营养物质 ， 才能维持身体的正常运行 。
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很多人会选择精细昂贵的食物来养生 ， 其实 ， 不是精细或者昂贵的食物 ， 就一定有利于身体健康 ， 合理的家常饮食也能为身体补充营养 ， 还能远离三高 ， 延缓衰老 ， 让身体越来越好 。现在越来越多的中老年人都注重饮食健康 ， 这里建议中老年人 ， 为自己的身体考虑 ， 多吃8类食物 ， 美味营养易消化 ， 坚持经常食用 ， 腿脚有劲 ， 远离三高！
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一 ， 杂粮类 。当今社会 ， 很多人都喜欢吃五谷杂粮 ， 杂粮主要包括玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦、麦麸 ， 还有豆类和根茎类食物 ， 这些粗粮虽然口感有些粗糙 ， 但它保存了许多细粮中没有的精品成分 。多吃粗粮可以刺激排便 ， 加强代谢功能 ， 减少毒素对人体的侵害 ， 调节血脂 ， 进而使身体变得健康 ， 肌肤也变得更有光泽 。
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推荐菜品：【五谷杂粮饭】
主要食材：大米 ， 黑米 ， 红豆 ， 黑豆 ， 玉米等可以根据自己的喜好来 。
操作步骤：1把红豆 ， 黑豆 ， 玉米 ， 黑米等食材都淘洗干净 ， 先提前浸泡好 。
2然后把大米淘洗干净 ， 控干水分后 ， 放入电饭煲中 ， 再加入泡好的红豆 ， 黑豆 ， 玉米 ， 黑米等食材 ， 加入和平时煮饭一样多的清水 ， 按煮饭键煮好即可出锅 。
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二 ， 奶类 。奶类一般是指乳牛的奶 ， 牛奶富含蛋白质及矿物质、维他命等营养素 ， 食用后对身体非常有好处 。牛奶中富含钙源 ， 有利于骨骼和牙齿的生长 ， 尤其是老人和某些体弱多病者 ， 喝牛奶可以延缓衰老 ， 还能降三高 。坚持每天喝一杯牛奶 ， 可以增强身体免疫力 ， 中老年人更要保证一定量的牛奶摄入 。
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推荐菜品：【牛奶布丁】
主要食材：牛奶 ， 鸡蛋 ， 白糖 。
操作步骤：1 冬天 ， 喝牛奶有点冷 ， 我们把它做成牛奶布丁吧 。首先 ， 把白糖和清水放入锅中熬制 ， 熬成棕色的蔗糖 ， 盛入碗中 ， 晾凉备用 。
2鸡蛋打散备用 ， 锅中加入牛奶和白糖 ， 加热至白糖融化 ， 然后倒入鸡蛋液中 ， 再过滤一遍 。
3把过滤好的牛奶鸡蛋液倒入蔗糖中 ， 上面盖上耐高温的保鲜膜 ， 放入蒸锅 ， 大火蒸20分钟即可 。
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三 ， 蛋类 。蛋类包括鸡、鸭、鸟、鸽子、鹌鹑等所产的卵 ， 蛋类的营养很丰富 ， 是优质蛋白质、B族维生素的良好来源 ， 而且 ， 它的蛋白质与人体蛋白的组成极为近似 ， 有利于人体对蛋类中蛋白质的吸收 。经常食用鸡蛋 ， 可以保护肝脏、健脑益智、保护视力 。
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