三伏天运动出汗好吗 三伏天可以做哪些运动
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三伏天运动出汗好吗
好
三伏天适当运动出点汗是很有好处的 ， 按照中医的说法 ， 夏天就要出汗 ， 出汗是一种排毒 ， 对身体是有好处的 ， 但是在三伏天运动不宜过于激烈 ， 以免中暑 。
三伏天出汗的好处
1.对皮肤有好处 夏天 ， 油脂分泌旺盛 ， 很多人脸上、后背等地方会经常冒痘痘 ， 而汗液能去除堵塞毛孔的毒素 ， 趁着夏天多出出汗 ， 可以帮你消除皮肤上的粉刺和痘痘 ， 让你的皮肤更好 。
2.维持各器官组织的平衡 专业医生认为：适当的出汗是身体调节作用的结果,有助于保持人体各器官组织的平衡 。
3.防止结石 出汗可以有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质 ， 防止体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积 ， 也就是避免了结石的形成 。
4.预防感冒 汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜 ， 对其进行分解 。因此 ， 适当出汗可以增强身体免疫力 ， 预防夏季感冒 。
5.提高免疫力 研究发现 ， 汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌 。每天运动30-45分钟 ， 让身体微微出汗 ， 坚持一段时间 ， 可以有效地增强自身免疫力 。
三伏天可以做哪些运动
游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用 ， 可以说是夏季最佳运动 。虽然“三伏天”游泳好处多多 ， 但不是所有人都适合 ， 患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通 。另外 ， 选择游泳场所也很重要 ， 不要去野外游泳 ， 要注意安全 。
健步走 健步走一年四季都适用 ， 并不是只在“三伏天”适合 。但在众多室外运动中 ， 健步走是最适合“三伏天”进行的 。因为健步走的速度介于跑步和散步之间 ， 节奏较慢 ， 符合低强度运动 ， 运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节 ， 而且健步走技术要求低 ， 没有器械的限制 ， 锻炼效果又好 ， 对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 ， 非常适合中老年人 。专家提醒 ， “三伏天”健步走 ， 最好选择在早晨和傍晚时进行 ， 避免在烈日暴晒下进行健步走 。
瑜伽 “三伏天”练瑜伽 ， 练的不仅是身体 ， 也是练心境的一种最佳运动 。夏天天气炎热 ， 易使人感觉困倦 ， 而人体在脑部疲劳的时候 ， 很多功能都会受到影响 ， 瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松 ， 可按摩体内的各脏器 ， 使其保持在平衡状态 。而且 ， “三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多 ， 因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高 ， 肌肉不容易出现拉伤或扭伤 。
羽毛球、乒乓球 “三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的 。因为相较于跑步、打篮球、踢足球 ， 羽毛球和乒乓球更注重技巧 。是一种全身性的运动 ， 但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多 。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调 ， 以及肌肉力量要求较高 ， 也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量 ， 加快锻炼者全身血液循环 ， 反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能 。
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