三伏天运动出汗好吗 三伏天可以做哪些运动( 二 )
三伏天运动的注意事项
避开最热时段 夏季 ， 11时到16时是一天中阳光最强的时候 ， 对人的皮肤有直接伤害 ， 此时应尽量避免在室外锻炼身体 。比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点 ， 又或者是傍晚17时以后 ， 不用工作的中老年人尤其需要注意 。
户外运动注意补给 三伏天气温高 ， 运动时更容易流失水分 。如果户外运动时间超过30分钟 ， 一定要带一瓶水(最好是800毫升的) ， 也可以选择运动饮料 。在运动中 ， 应遵循“少量多次”的补水原则进行补水 ， 运动后补水注意不要过快过猛 ， 以免引起运动后脱水的发生 。
选择轻运动 虽然天气炎热 ， 但对一些人而言 ， 能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓 ， 但其实这并不健康 。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动 ， 以半个小时的运动量为宜 ， 快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动” 。
注意运动后饮食【三伏天运动出汗好吗 三伏天可以做哪些运动】 “三伏天”运动后 ， 人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗 ， 所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素 ， 饮食上最好荤素搭配 。可以少吃多餐 ， 多吃水果和蛋白质含量较高的食品 。
推荐阅读
- 三伏天可以拔牙吗 三伏天拔牙好吗
- 三伏天用艾叶泡脚好吗 三伏天可以用艾叶泡脚吗
- 三伏天吃西洋参好吗 三伏天吃什么最好
- 三伏天游泳好吗 三伏天里怎么游泳
- 三伏天可以用热水泡脚吗 三伏天泡脚好吗
- 三伏天不能喝凉水
- 三伏天贴膏药的好处 三伏天贴三伏贴有用吗
- 2018年三伏天灸时间表 2018年三伏贴时间安排
- 艾叶泡脚出汗是在排湿气吗 艾叶泡脚出汗好还是不出汗好
- 三伏天泡澡的好处 三伏天泡浴的好处