上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
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上斜俯卧撑练哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样 ， 可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉 。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼 。
【上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适】
上斜俯卧撑怎么做
将手抬高 ， 放在30-60cm高的箱子上 ， 进行俯卧撑动作 。此项撑起重量约为自身体重的41%到55% ， 而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度 ， 箱子越高 ， 则所需力量越小 。
上斜俯卧撑多高合适
上斜俯卧撑没有的固高度定要求 ， 并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的 。但是从锻炼目的来说 ， 高度应该以以下标准来选择：
1.增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个 。
2.增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个 。
什么时候增加强度
当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时 ， 就变成了耐力训练 ， 所做难度已经太低 ， 无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
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