练肌肉吃蛋白粉好不好
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练胸肌需要吃蛋白粉吗
看情况 。
一部分人练胸肌只是为了胸部线条好看一点，日常饮食中的蛋白质就能满足需求，没有必要另外吃蛋白粉了 。
而如果是想要练出有型的胸肌，成为健美型肌肉男的人群，在胸肌大重量锻炼中可能会因为能量大量消耗，蛋白质分解代谢也加剧，从而出现蛋白质的缺乏，需要适当的摄入蛋白质，来保证机体新陈代谢的需要，促进肌肉的合成作用，但是在日常饮食中高蛋白食物补充不够，可能就需要适当吃蛋白粉来补充蛋白质 。
练胸肌吃蛋白粉好吗
有一定好处 。
如果是要练大块头胸肌，且在饮食中无法摄入充足蛋白质的人群，适当食用蛋白粉是有好处的：
1、胸肌锻炼中会大量的消耗能量，也会使得蛋白质分解代谢加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡 。而蛋白粉，一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂，能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。
2、在胸肌锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进肌肉、血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用 。
3、适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼胸肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼胸肌的效果也有促进作用 。
【练肌肉吃蛋白粉好不好】
练胸肌吃蛋白粉会有副作用吗
过量食用会有 。
适当食用蛋白粉对于胸肌训练效果有帮助，但是如果过量的食用，是会给身体带来副作用的 。
增加尿结石的风险 长期在锻炼胸肌后过量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险 。
导致肾功能下降 蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄 。如果胸肌锻炼期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降 。
导致骨质疏松 锻炼胸肌期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松 。
引发肥胖 人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果锻炼过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖 。
加重痛风症状 本身患有痛风的病人，在胸肌训练后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重 。
练胸肌吃多少蛋白粉合适
1-2勺即可 。
过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的胸肌训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可 。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量 。
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