快走腹部肌肉酸痛怎么办 原因是什么
文章插图
快走腹部肌肉酸痛怎么回事
快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的 ， 因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉 。出现腹部肌肉酸痛 ， 可能是运动中岔气导致 ， 岔气也叫急性胸肋痛 ， 是由呼吸肌痉挛引起的 。做运动前没有热身 ， 运动中呼吸方法不对 ， 温度过冷都会导致岔气的发生 。
快走腹部肌肉酸痛怎么办
1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌 ， 缓解痉挛 。
2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后慢慢的深吸几口气 ， 重复数次 。
快走腹部肌肉酸痛严重吗
不严重 。
一般快走中出现岔气只是小疼小痛 ， 只要停止运动经过一段时间休息 ， 即可缓解消失 ， 不会对身体造成太大伤害 ， 只需要在以后的运动中避免即可 。
快走腹部肌肉酸痛怎么预防
充分热身【快走腹部肌肉酸痛怎么办 原因是什么】 快走前热身活动开韧带和关节 ， 并提高体温 ， 加快血液循环 ， 帮助加入运动状态 ， 避免直接运动身体无法适应导致岔气 。
掌握呼吸节奏 快走强度不大 ， 所以可以只用鼻子呼吸 ， 或者用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 慢吸快呼 。最开始可以4步一吸 ， 2步一呼 ， 之后逐渐增大吸气与呼气的时长 ， 比如6步一吸 ， 4步一呼 。
保证温度 跑步中注意保暖 ， 如果室外寒风过大 ， 温度过低 ， 则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划 。冬天在室外跑步里层衣物要保暖 ， 外层衣服要防风 。
推荐阅读
- 快走可以瘦腿吗 瘦腿效果好吗
- 引体向上需要哪个部位的力量 主要锻炼哪部分肌肉
- 做引体向上肌肉拉伤 做引体向上肌肉拉伤怎么办
- 腹部减肥艾灸哪里 艾灸腹部减肥方法图解
- 硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉
- 快走能提高性功能 快走运动如何进行
- 怎么练腿部肌肉 4个动作练出强壮肌肉
- 快走可以降血压吗 快走降血压要注意什么
- 快走能降血糖吗 快走多久降血糖最好
- 快走每天多少公里合适 快走什么时间做最好