瑜伽龟式第一式
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瑜伽龟式第一式
【瑜伽龟式第一式】 传说，许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使半神人保持青春永驻的甘露 。为了重新找回丢失的宝物，半神人与魔鬼达成联盟，准备一同搅动乳海 。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底，他背上驼着的受荼罗山为搅海的杵、山上盘绕着的蛇王瓦苏克为搅杵的搅绳 。在半神人和魔鬼的合力之下，海水被搅动了 。从搅动的海水中显露出甘露和其他各种各样的珍宝，其中好友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女珂斯米 。这个体式就是用来献给毗湿奴的乌龟化身的 。
动作步骤;
1.以手杖式坐在地面上 。屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米 。身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行 。
2.呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部 。保持一个呼吸的时间 。
3.再次呼气，躯干下压，伸展颈部，放低头部，直至额头与地面相贴 。保持双腿稳固，伸展双臂，双手在后背处相扣 。保持这个体式30-60秒钟，正常地呼吸 。
4.吸气，松开双手，抬高头部和躯干，放松双臂和双腿，坐在地面上 。
其他选择:可以让双脚在头部前方交叉，双手在背后相握，即成难度更大的卧龟式 。
益处:这个而提示能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康 。
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