文章插图
坐姿呼吸
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松 。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧 。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动 。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱 。提高精气神，增加下午工作的效率 。
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肩背伸展
站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展 。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开 。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾 。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸 。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节 。
高山变式
坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 。吸气，双手臂在背部反扣手掌合十 。两肘内收 。呼气 。转头看向身体的一侧 。保持2-3次呼吸 。吸气回正，呼气重复另一侧 。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生 。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就
可以啦 。但是一定要两手臂向内收 。
单腿屈膝
坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上 。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝 。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上 。交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上 。
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