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时间点的选择
专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间 。
地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等 。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步 。这样可以减少不确定性因素带来的伤害 。
衣物的选择
尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜 。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒 。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒 。
注意呼吸
自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等 。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适 。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激 。
【晚上跑步能减肥吗】
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