想年前瘦下20斤，收藏好三餐饮食公式
减肥的过程很多人觉得很难 ， 其实就六个字 ， 管住嘴迈开腿
管住嘴就是调控好你的饮食 ， 迈开腿就是增加运动量 ， 其中七分靠吃 ， 三分靠练 ， 甚至如果你没有运动习惯 ， 只靠吃不运动也能瘦下来 。
但很多人就是不知道怎么吃 ， 不知道如何合理搭配饮食 ， 一说起减肥 ， 就是去少吃 ， 去节食 。 这样做看似有效果 ， 殊不知饿着减肥难以忍受 ， 身体还会降低基础代谢 ， 形成易胖体质 。 吃得少营养跟不上 ， 损伤身体健康 。
难道减肥真的就这么难吗？
其实不然 ， 只要掌握了正确科学的方法 ， 你也能健康瘦下来 。 我们要调控饮食 ， 降低能力摄入 ， 但是也要保障基础的饱腹感和营养均衡 ， 这就需要我们的三餐饮食合理的搭配 ， 适量吃 。
今天就给大家分享分享减肥期间如何吃三餐 ， 绝对的干货 ， 让你看完就知道怎么做 ， 再也不用担心自己的减肥了 。 并且没有固定食谱 ， 都是家常的食物 ， 不需要额外准备 ， 易于操作更容易坚持 。
我们都知道俗话说得好 ， 早吃好、午吃饱、晚上要吃少 。 但现实却是很多人早上随便吃或者不吃 ， 中午点外卖 ， 晚上却要聚餐应酬大吃大喝 ， 这样的饮食结构不仅不利于营养合理搭配 ， 更是容易造成能量超标 ， 形成肥胖 。
要想减肥效果好 ， 三餐规律饮食要做到 ， 然后合理搭配三餐饮食结构 ， 适量吃 ， 就可以了 ， 其实减肥的过程就是好好吃饭的过程 。
首先我们的早餐 ， 要吃好：主食+蛋白质+水果
早餐要吃好 ， 不是说大鱼大肉 ， 而是营养搭配要全面 ， 碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维都要有 ， 脂肪可以没有 。
最重要的是要把蛋白质摄入足够 ， 蛋白质来源有蛋奶瘦肉和豆制品 ， 早餐一般选择鸡蛋牛奶 。 不仅能够提高足够持久的饱腹感 ， 同时稳定血糖 ， 防止肌肉流失 。
主食可以选择粗杂粮 ， 比如杂粮粥、红薯、南瓜芋头、山药、燕麦等等
水果可以选择苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、圣女果等等
其次是我们的午餐 ， 要吃饱：主食+蛋白质+蔬菜
主食承接上午和下午 ， 是很重要的一餐 ， 要吃够 ， 同时保障营养搭配 ， 才能让下午有足够的精力工作 ， 同时防止晚上因为饥饿暴饮暴食 。 这个时候就需要注意粗细搭配 ， 保障蛋白质食物的摄入量 ， 同时合理控制好主食和蔬菜的量 。
主食一般选择杂粮饭、荞麦面、土豆、紫薯等等
蛋白质选择各类精瘦肉 ， 鸡鸭鱼猪牛羊都可以 ， 但是记住不要吃皮
蔬菜就很多了 ， 大部分都可以 ， 比如绿叶蔬菜、菌菇蔬菜、海藻类蔬菜等等 ， 像土豆、山药、莲藕这类淀粉含量高的就不吃了 。
最后就是我们的晚餐 ， 要吃少：主食+蛋白质+蔬菜
晚餐是一天最后一餐 ， 加上晚上运动量减少 ， 要注意几个原则 ， 以蔬菜为主 ， 清淡饮食 ， 少量 ， 早点吃 。 要避免晚上摄入各种高热量的食物 ， 什么大鱼大肉火锅串串 ， 还有就是食物调味比较重的 ， 你只要这样一吃 ， 第二天绝对会涨称 。
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