想知道减肥秘诀吗？只需要改变这10点轻松瘦下来，快来看看
你一直在减肥 ， 但从来没有成功过 ， 想过为什么吗？
其实就在于没有掌握到正确的方法 ， 减肥的秘诀其实没有那么复杂 ， 甚至说很简单 ， 只需要你在生活中做到这10点 ， 稍微改变一下 ， 就能瘦下来 。
如果你也想在年前瘦下来10-20斤 ， 可以好好看看哟！
1、装菜盛饭选择小餐具曾经有一个试验 ， 两组人分别使用不同的盘子吃饭 ， 最后结果显示用大盘子的那一组比用小盘子的那一组多摄入40%左右 。
千万不要看不起这40% ， 日积月累下来 ， 也会是不少的量 。
其实 ， 你在日常生活中也能感受到 ， 使用大碗吃饭 ， 你会发现吃了很大一碗自己还没有什么感觉 ， 而用小碗吃 ， 多吃两碗自己就能有意识的感受到自己吃多了 。
通过改变我们的餐具大小 ， 能够潜移默化地调控我们的饮食量 ， 很轻松就能瘦下来 。
2、吃饭的时候细嚼慢咽
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽 ， 这样的习惯不太好 ， 不仅容易摄入超标 ， 还容易损伤消化道 。 要知道我们身体接收到饱腹感的信号是有一定的时间间隔的 ， 大概在20分钟左右 ， 如果你吃得太快 ， 意味着你吃了很多都没有饱腹感 ， 就会不知不觉摄入更多的食物 ， 但如果你慢慢吃 ， 细嚼慢咽 ， 就能感受到自己的饱腹感 ， 吃到一定程度就差不多了 。
3、吃够蛋白质类食物
我们减肥要控制饮食的量 ， 但很多人容易少吃 ， 这样会导致一个结果 ， 那就是会饿 ， 一旦饿了想要持续下去就会很困难 。 所以 ， 我们选择的食物最好有饱腹感 ， 而蛋白质食物的饱腹感是最强的 ， 并且持续时间最长 ， 减肥期间需要吃够蛋白质 。
同时 ， 我们减肥的时候会伴随着肌肉的流失 ， 肌肉主要就是蛋白质 ， 也需要及时补充蛋白质 ， 来避免肌肉的流失 。
4、多吃蔬菜
蔬菜是很多人吃得比较少的 ， 甚至严重不够 ， 喜欢吃大鱼大肉 ， 或者各种甜品 ， 就是不爱吃蔬菜 。 其实蔬菜的好处非常多 ， 对于减肥来说 ， 蔬菜的热量相对较低 ， 并且体积较大 ， 饱腹感比较强 ， 吃了后不会那么容易饥饿 。 同时蔬菜里面还含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素 ， 能够有利于缓解便秘 ， 维持身体的正常运行 ， 避免微量营养素摄入不足 。
5、将食物搅拌成糊状
有这样一个实验 ， 两组人员 ， 一组正常吃饭然后喝水 ， 另一组将食物和水混合在一起打碎再吃 ， 就好像糊糊 ， 结果现实第二组的饱腹感更持久 。
当你把收入搅拌成糊状 ， 会增加食物的体积 ， 在胃里停留更长的时间 ， 持续的饱腹 。
6、每天测量体重变化
很多人不爱测量体重 ， 一测量就发现自己的体重有了大幅度的上升 ， 但自己却没有什么感觉 ， 也不知道问题出在了哪里 。 当你能够每天测量体重 ， 关注体重变化 ， 这个时候就能够有意识的关注自己的饮食 ， 及时的发现问题 ， 好及时的调整 ， 不至于过了很久才反应过来 。
7、食物种类不要过多
我们在日常饮食的时候 ， 要强调食物的多样性 ， 这样不仅能够增强食物的营养吸收 ， 同时保障食物的营养更全面 ， 一般建议一天超过12种 ， 一周超过25种食物 。 但如果是在减肥期间也不要吃过多 ， 食物种类越多 ， 一方面会增加制作食物的难度 ， 很容易放弃 。 另一方面就是种类越多 ， 就越容易吃得更多 。
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