10条超有用的减肥小知识，据说掌握的人都瘦了，快来看看
很多人之所以减肥失败，一直在减肥的路上，一个重要的原因就在于不懂减肥 。
对于减肥的原理和一些常识性内容不清楚，就会出现想当然的减 。 一味的少吃或者运动，不知道如何合理的搭配饮食，也不知道如何合理的调控自己的生活习惯 。 这样的状态想要瘦下来，非常困难，甚至减肥失败了自己也不知道什么原因 。
其实，减肥没有大家想象中那么难，只要掌握了其中的知识，都是能够看到明显的效果的 。
今天给大家分享减肥期间超有用的十条减肥小知识，你想减肥成功，赶快来收藏起来好好看看吧 。
1、减肥减肥，减掉是肥肉，也就是我们身体里面的脂肪组织 。 脂肪组织是我们身体的一个组织，属于储能物质，想要消灭掉他，我们就需要在身体里面制造一个能量缺口，当摄入能量不够身体消耗的时候，就会分解之前储存的脂肪来供能，达到减肥的目的，这也是减肥的基本原理 。
2、为我们供能的物质主要有三个，碳水化合物、脂肪和蛋白质，只是其中的蛋白质主要去构成身体细胞的基本结构，一般不主要参与供能，主要还是碳水和脂肪，占了80%左右的供能比 。 所以，我们减肥也是要减掉含有这两类物质的食物 。
3、减少碳水化合物的摄入是我们减肥的第一点，因为日常生活中碳水占比达到了60%，是属于能量大头，减肥控制能量摄入，首先就是减少这个大头 。 含有碳水化合物的食物包括了主食、各种含糖食物，各类淀粉含量高的食物等等 。
4、脂肪虽然说供能不多，但是它是我们能量最高的物质，1g是9千卡的能量，比碳水化合物和蛋白质的1g4千卡的能量要高出2倍多 。 并且，我们的身体会有限储存食物中的脂肪 。 所以，减肥期间也要减少脂肪的摄入，比如主食、各种甜品饮料等等 。 还有像日常生活中的皮、肥肉和肉汤骨头汤，里面都还有很多的脂肪，要少吃
5、鸡蛋每天都可以吃 。 很多人减肥期间不敢吃鸡蛋，就算吃鸡蛋也只吃蛋白不吃蛋黄，害怕蛋黄吃多了会导致胆固醇超标，事实上并不是这样的 。 我们人体胆固醇70%是自身合成的，只有30%是从食物中摄取的 。 而且人体中的胆固醇是处于一个动态平衡的状态，如果限制胆固醇的摄入，身体自身反而会过量地合成胆固醇 。 如果摄入胆固醇过多，身体合成就会减少 。
所以，每天吃鸡蛋，用担心会胆固醇超标，反倒是其带来的营养价值非常高 。
6、不用给自己设太多限制，其实没有一个模板是适用于每一个人的，大家都得根据自己的实际情况进行调整，食谱只是一个参考，帮你选择合适的食物来制作减肥饮食 。 千万不要依葫芦画瓢，完全跟着做，对别人有用的不一定对你有用，甚至会出现健康问题 。
7、控制好血糖对减肥是有一定的帮助的，稳定的血糖能够帮助更好的维持饱腹感，不会因为血糖的剧烈波动，导致胰岛素的过量分泌 。 不过也不用太纠结这件事，就正常的吃生活中的日常食物就可以了，合理的选择低GI的食物就行了 。
8、饮食调控一定是一个循序渐进的过程，不要一减肥就马上控制很多，这个时候你的身体会出现自我调控，认为你处于饥荒状态，降低你的代谢 。 每天减少一点点，通过观察自己的体重变化，让身体慢慢的适应，最后找到适合自己的饮食量 。
9、三餐外的零食是减肥的拦路虎，很多人三餐吃得少，却喜欢三餐外吃东西，尤其是无聊，追剧的时候，一吃就吃很多，无意识的吃零食，很难控制好量，很多人都会吃超标 。 最好的方式就是不吃，把三餐吃好就可以了 。 实在想吃，可以每一周允许自己买一点犒劳犒劳自己 。
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