做到饮食调控+适当运动，月瘦10斤不反弹，快来看看
减肥的朋友相信都找过各种各样的方式 ， 有的能够成功 ， 有的不能成功 。 很多人不知道减肥的知识 ， 就无法判断正确的减肥方法 。
作为体重管理师 ， 我们认为最好的减肥方法就是饮食调控搭配适量的运动 。 当然 ， 每个人情况不一样 ， 需求也不一样 ， 可能也会接受其他的方式 。 但是不管是选择何种方式 ， 使用产品还是器械 ， 核心还是要注意饮食的调控和搭配适当的运动 。
我们认为的最好 ， 不是说减得最快 ， 而是最科学最健康的方法 。 可能不会太快 ， 但是也不会那么难受 ， 更不容易损伤身体健康 。
要做到饮食的调控 ， 我们需要注意有些食物要少吃甚至不吃 ， 下面的内容一定要记住 。
1、各种甜品饮料 ， 这类物品的含糖量很高 ， 对于减肥期间来说不仅容易急速升高血糖 ， 带来饥饿感 ， 能量也不低 ， 不利于减肥 。
2、主食调整 ， 现在的主食主要是精细米面 ， 营养单一 ， 吸收快 ， 升糖快 ， 饿得也快 。 就需要增加粗杂粮 ， 这样能够保障营养的丰富 ， 同时延缓血糖的波动 。
3、各类糖油混合物 ， 比如油炸的饼子之类的 ， 各种烘焙产品 ， 里面既有油脂又有碳水 ， 两则混合经过高温 ， 很容易产生反式脂肪酸 ， 身体很难代谢 。
4、火锅串串烧烤之类的要少吃 ， 虽然可以选择瘦肉和一些蔬菜使用 ， 但是要知道这些饮食里面的油可是很多的 ， 再加上一个油碟 ， 那更是油上加油 ， 自己掂量掂量 。
5、炒菜的要注意少盐 ， 虽然说没有盐的食物不好吃 ， 但是吃多了问题也很严重 ， 首先容易锁水 ， 导致水肿 ， 影响减肥效果 。 其次就是盐摄入过多对高血压的影响 。 要慢慢养成清淡饮食的好习惯 。
虽然说上面的内容如果做到了 ， 对减肥的效果是很好的 ， 但是很多朋友还是会出现嘴馋的时候 ， 忍不出吃吃吃 ， 这个时候就容易吃超标 ， 导致发胖 。 那怎么办呢？
1、忙碌起来 ， 不要太闲 ， 你会发现自己闲下来的时候 ， 就容易吃东西 ， 比如闲聊 ， 刷剧的时候 ， 当你忙碌起来的时候 ， 根本没有这个心思吃东西 ， 所以忙点好 。
2、加餐 。 在给大家设置方案的时候会安排有加餐 ， 在两餐之间 ， 就是增加饱腹感 ， 持续的饱腹 ， 同时增加了食物的多样性 ， 一般选择水果、坚果或者高蛋白零食 。
3、把高纤维的食物吃够 ， 包括谷薯类和蔬菜 ， 三餐都要吃 。 尤其是蔬菜 ， 每一餐要占到一半以上 。
4、细嚼慢咽 ， 这样可以延缓血糖的波动 ， 有利于维持饱腹感 。
5、吃饱了再去逛超市 ， 这样就能减少购买零食的机会 。
6、家里面不要放零食 ， 一旦放了 ， 心里面就想吃可以吃 ， 是不是就去偷着吃点 。
嘴馋这件事 ， 对于很多人来说简直就像是噩梦一样 ， 这个时候自己首先要意识到这一点 ， 然后就用各种各样的方式慢慢去改变 ， 基本上2-3周后就不会那么馋嘴了 。
如果你能把上面的内容做到 ， 又慢慢改变自己馋嘴的习惯 ， 我相信瘦下来是很容易的 。
【做到饮食调控+适当运动，月瘦10斤不反弹，快来看看】只要你懂得了减肥的知识和方法 ， 其实减肥没有大家想象中的那么难 。
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