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想减肥学会控制饮食，不运动也能月瘦10斤，快来看看

养生知识

想减肥的朋友最关心的问题， 就是到底怎么减肥？
说简单一点， 减肥就是管住嘴迈开腿， 管住嘴是调控饮食降低能量摄入， 迈开腿是增加运动量增加能量消耗， 最终让能量摄入小于消耗， 身体分解脂肪供能 。
不管是管住嘴还是迈开腿都是可以的， 但难易程度不一样， 要想达到减肥的效果， 中等强度运动至少1小时左右， 而饮食适当减少高热量的就可以了 。 你想每天坚持运动， 有几个人能够做到， 很少 。
所以， 减肥主要还是靠饮食调控， 运动辅助， 甚至你学会了调控饮食， 不需要运动也能瘦， 做得好一个月瘦10斤轻轻松松 。
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很多人一说到调控饮食， 就选择少吃节食， 看上去效果不错， 但你身体无法得到充足的营养保障， 无法正常运行， 时间一长不仅瘦不下来， 还会损伤身体健康， 这也是为什么绝大部分节食减肥的人最后都反弹了 。
那正确的饮食调控到底该怎样做呢？
我们要知道我们日常生活中的饮食主要是三大块：主食+肉类+蔬菜， 再搭配一点水果坚果， 让饮食种类更多样 。
主食的选择：
我们现在吃的主食主食是精细米面， 包子馒头这些 。 经过精加工后， 营养变得单一， 主食是碳水化合物， 并且很容易分解吸收， 导致血糖会急速上升， 引发胰岛素的过多分泌， 容易堆积脂肪， 并且更容易饥饿 。
减肥期间一般建议选择淀粉含量高的豆类， 粗杂粮， 薯类蔬菜 。 虽然热量差不多， 但营养更全面， 并且分解缓慢， 让血糖的波动比较稳定， 不会过多的分泌胰岛素， 饱腹感更持久 。 对于减肥有很大的好处 。
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肉类的选择：
除了素食主义者， 相信大家平时都必须喜欢吃肉吧， 但减肥期间有人害怕吃肉， 担心吃肉长胖 。 其实这是一个误区， 肉是我们蛋白质主要来源， 虽然豆制品也能提供， 但没有肉类全面， 并且有些营养素只是在肉里面 。
并且吃了肉后饱腹感特别持久， 不会很容易就饿了， 是减肥期间必备的食物， 但要选择对效果才好 。
减肥期间肉类选择纯瘦肉， 鸡鸭鱼猪牛羊海鲜都是可以的， 除了它们还有奶、蛋、豆制品都是非常优质的蛋白质来源， 并且肉类主要放在中午那一餐吃， 吃够保障蛋白质的摄入满足身体的需求 。 奶蛋主要放在早餐吃， 豆制品主要放到晚上吃 。
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蔬菜的选择：
蔬菜是减肥利器， 我们指导减肥的时候都是让大家可以多吃的， 占到整个饮食食物的一半以上， 早上和中午摄入比较少， 主要集中在晚上可以多吃点 。
当然吃蔬菜要注意三点：
1、少放油， 油是热量最高的物质；
2、要选对 。 有几种蔬菜淀粉含量较高， 可以直接当主食的 。 比如土豆、山药、莲藕、芋头…；
3、不要过量， 虽然蔬菜能量低， 但你摄入过多能量也会超标的 。
至于水果， 里面糖分含量较高， 要控制好量， 可以当加餐， 每天200g就可以了， 并且主要在上午吃， 下午和晚上就不吃了 。
坚果也不错， 富含不饱和脂肪酸， 虽然热量比较高， 但适量吃也有利于身体健康 。 可以放在下午吃， 每天20g， 当作加餐， 饿了的时候吃， 当然没有饿也可以不吃 。
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最后， 制作饮食的时候记得少油少盐， 烹饪方式最好选择以炖、煮、炒、白灼为主， 避免炸、煎、干锅等方式 。
其实不管是减肥饮食， 还是日常健康饮食就是8个字：合理搭配、适当饮食 。

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