帮助大家月瘦10斤，其实方法很简单，记得收藏
可能很多人减肥都想快速的瘦下来 ， 一个月20、30斤 ， 这种想法很美好 ， 但现实却很残酷 ， 往往效果都是昙花一现的 ， 我们做减肥不仅是瘦下来 ， 更是要健康的瘦 。
要想健康的瘦 ， 就不能速度太快了 ， 一般建议一个月瘦5-10斤左右就可以了 。 太快也就意味着极端的饮食控制和大量的运动 。
我们指导减肥就是在生活中瘦身 ， 什么都可以吃 ， 不管是自己做 ， 吃食堂 ， 点外卖 ， 吃快餐 ， 都是会指导怎么吃 ， 每天吃饱吃好 ， 健康轻松的瘦下来 。
想要月瘦10斤 ， 没有大家想象中那么复杂 ， 按照下面这六点去做 ， 你也能够健康轻松的瘦下来 ， 记得点赞收藏起来 ， 好好看看 。
第一、摆正心态
减肥首先要摆正心态 ， 不要想着走捷径 ， 减肥没有捷径 ， 要做好心理准备 ， 好好吃饭 ， 适当运动才能 。 想着快速减 ， 反弹也很猛烈 ， 记得多给自己一点时间 。 选择的方法一定要合理 ， 科学 ， 如果你的减肥方法让你很难受 ， 请马上停止 ， 否则最后还是会暴饮暴食 。
也不要想着我减肥体重每天都会下降 ， 不会的 ， 减肥期间体重的下降都是波动的 ， 中途有停滞有反弹 ， 只有正确的看待这些事 ， 当你遇到的时候你才能够从容面对 。
第二、要控制好主食
我们减肥需要控制主食的摄入量 ， 因为我们现在摄入的主食主要就是碳水化合物 ， 很容易被身体吸收 ， 也是我们身体最优先利用的能量 ， 并且也是我们日常饮食中供能最多的物质 ， 占了50%以上 ， 减肥控制饮食首先都是需要控制它们 。 并且我们现在吃的主食主要是精细米面 ， 很容易被分解 ， 升高血糖 ， 饥饿感来得快 。 在控制好量的基础上 ， 我们还可以把精细米面更换成粗杂粮 ， 这样饱腹感更强 ， 营养也更丰富 。
第三、要吃够肉
我们减肥很容易把肌肉减掉 ， 肌肉可以跟我们代谢有直接关系 ， 一旦肌肉降低 ， 就容易引起代谢降低 ， 最后形成易胖体质 。 并且吃肉还能给我们带来足够的饱腹感 ， 有利于我们控制能量的摄入 。
【帮助大家月瘦10斤，其实方法很简单，记得收藏】第四、改变饮食顺序
吃饭的顺序也会在一定程度上帮助你控制好饮食摄入量 ， 在我们饮食的时候 ， 可以先吃蔬菜 ， 多吃点 ， 既能有一定的饱腹感 ， 能量还不高 ， 接着吃蛋白质类食物 ， 最后混合主食一起吃 ， 这样既能吃饱 ， 还能避免能量摄入超标 。
第五、及时进食
如果你感觉到饿了 ， 你要记得及时补充食物 ， 千万不要忍着 ， 一旦饥饿时间过长 ， 身体以为你在处于饥荒 ， 就会降低你的代谢来维持生存 ， 这个时候不吃反倒不如吃好 。 当然 ， 饿也有陷阱 ， 有点时候并不是真的饿了 ， 可能就是馋嘴了 ， 这个时候可以尝试喝点水看能不能缓解 ， 实在不行就补充点高蛋白的食物 ， 或者高纤维素的食物 。 当然 ， 就算是吃 ， 也要注意控制好量 ， 超标了照样胖 。
第六、多喝水
减肥的时候喝够水真的很重要 ， 经常给大家说 ， 大家还不以为然 。 要知道我们身体60%以上都是水 ， 身体的代谢很多都需要水的参与 ， 一旦缺水就会代谢降低 ， 想减更难了 。 还有就是喝水能够提供饱腹感 ， 有助于降低食物的摄入量 。 每天坚持喝够水 ， 不仅有利于减肥 ， 对于维持皮肤水嫩也有帮助 。
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