减肥要管住嘴迈开腿，做不到还能减吗？快来看看
减肥的核心就是要控制能量摄入 ， 增加能量消耗 ， 也就是大家耳熟能详的管住嘴、迈开腿 。
虽然这件事说起来很简单 ， 但对于大部分人来说真正做起来却比较难 ， 尤其是上班期间 ， 经常点外卖 ， 经常聚餐 ， 要控制好饮食确实很难 ， 再加上上班已经很忙碌 ， 很疲惫了 ， 还要再去运动 ， 真的很难坚持 。
如果真的遇到了这种情况 ， 无法管住嘴 ， 也无法迈开腿 ， 那该怎么办呢？
首先 ， 我们既然想要减肥 ， 就要知道减肥的基本原理 ， 那就是打破能量的平衡 ， 能量的摄入小于能量的消耗 ， 身体才能去减掉脂肪 ， 这个是任何产品和方法的底层原理 。 其中能量的来源主要就是来源于我们摄入的食物 ， 食物里面的碳水、脂肪和蛋白质 ， 能够为我们提供能量 。
消耗能量主要包括三方面 。 包括了基础代谢、食物热效应、日常活动运动 ， 其中基础代谢跟我们的自身身体情况有关 ， 基本上变化不大 。 食物热效应则跟你吃的食物种类有关 ， 其中蛋白质类食物的食物热效应事最高的 ， 所以我们在指导减肥的时候 ， 都是让大家吃够肉 ， 消耗更高 ， 更有利于减肥 。 最后的活动消耗 ， 就是日常生活活动和运动 ， 这个你会发现事可以改变的 ， 并且是能够改变很大的一个因素 ， 你多运动就能多消耗 。
知道了减肥的基本原理 ， 想要在不管住嘴不运动情况下瘦下来 ， 今天就给大家分享5个技巧 ， 大家可以尝试尝试 ， 或许会对大家有帮助 ， 记得点赞收藏起来 。
1、多喝水
【减肥要管住嘴迈开腿，做不到还能减吗？快来看看】尤其是餐前多喝水 ， 能够提高饱腹感 ， 正餐的时候你就吃不下那么多了 ， 自然就能控制下来了 。 平时也要多喝水 ， 这样不容易饿 ， 避免吃一些零食之类的 。 平时建议河道1500-1700毫升 ， 减肥期间建议喝够2000ml ， 差不多就8杯水 。
2、多吃蛋白类食物
既然管不了 ， 那就多吃点 ， 吃蛋白类食物 ， 其实也就是我们常说的肉蛋奶豆制品都是可以的 ， 前面不是说了吗 ， 蛋白质的食物热效应最高 ， 吃得多消耗也就越多 。
并且 ， 还有一点很重要 ， 那就是蛋白类食物的饱腹感很强 ， 你吃了不容易饿 ， 不会额外吃其它东西 ， 那自然能够控制下来 。
3、可以尝试喝点绿茶和咖啡绿茶和咖啡日常可以喝点 ， 但是记得千万不要加糖 。 像绿茶和咖啡里面含有丰富的多酚化合物 ， 能够帮助我们适当的提高代谢 ， 也就是帮助我们消耗 ， 当然有利于减肥了 。 同时咖啡还能够帮助脂肪的分解 ， 分解成脂肪酸进入血液 ， 可以搭配一定量的运动 ， 更容易减掉脂肪 。
4、要保障睡眠晚上其实是很好的一个分解脂肪的阶段 ， 因为熬夜、睡眠不足 ， 会导致身体激素的紊乱 。 比如像瘦素、饥饿素等等 。 这些都是会影响我们减脂效果的 ， 所以我们经常给大家说 ， 减肥就是好好吃饭 ， 好好睡觉 ， 只是很多人不相信而已 ， 反而去找一下偏方 。
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