减肥很难？只要你迈出这一步，就能轻松瘦下来，快来看看
对于减肥 ， 你要有足够的信心才能赢 。
一说到减肥 ， 你会想到什么？可能会说节食 ， 也可能会说运动 ， 甚至有的人会说吃药 。 有的人为了减肥不断的忍受着饥饿 ， 也有的人为了减肥在不断的透支自己的身体 。
你是不是也会在年前立下一个振奋人心的flag ， 今年我要瘦下来XX斤 ， 我要看见我的马甲线 ， 最终结果了 ， 一年已经过半了 ， 身上的赘肉是否还清晰可见呢？坚持了几天又开始暴饮暴食了呢？
减肥的道理其实大家都懂 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。 看上去很简单 ， 但还是有这么多人减肥瘦不下来 ， 甚至超重肥胖人群越来越多 ， 减肥真就那么难吗？
我们指导小伙伴减肥 ， 大部分都能看到明显的效果 ， 其实就是掌握了一些方法和技巧 ， 今天就给大家分享 ， 如何将减肥变得更加容易？首先来看一个案例 ， 去年的一个小伙伴 ， 来参加减肥打卡指导 ， 体重基数比较大 ， 差不多180斤 ， 肚子比较大 ， 有脂肪肝 。 自己也感受到了肥胖带来的影响 ， 甚至是健康危害 ， 就来参加减肥打卡 ， 经过差不多半年的打卡指导 ， 瘦了接近40斤 ， 现在体重也比较标准了 。 肚子小了 ， 体检后脂肪肝也没有了 ， 高兴得很哟 。 其实整个过程并不是很难受 ， 因为我们的减肥指导都是融入到日常生活 ， 吃的也是家常的 ， 什么都可以吃 ， 只是会指导搭配合适的量 。 瘦下来后到现在也有一两个月了 ， 基本上保持得不错 ， 体重在2-5斤的波动 。 只要他能够后续保持好现在的饮食习惯和生活习惯 ， 是能够长期保持不反弹的 。
在减肥之前 ， 我们一定要先知道减肥的基本原理 ， 其实不管你采用哪种方式 ， 基本原理都是一样的 ， 那就是让摄入能量小于消耗能量 ， 制造一个合适的能量缺口 。 因为我们的脂肪就好像是存进银行的钱 ， 当然你的零花钱不够了 ， 就会去取银行的钱 。 同样的 ， 当你的能量不足的时候 ， 这个时候就需要消耗脂肪 ， 来满足身体的能量需求 ， 达到减掉脂肪的目的 。
那我们每天需要吃够多少才行呢？
首先你需要知道自己能够消耗多少 ， 然后给自己定一个合理的能量缺口 ， 一般建议500-1000千卡 ， 这样既能达到减掉脂肪的目标 ， 同时也避免减掉过多的肌肉 ， 损伤代谢 。 我们的消耗包括了三个方面：1、身体的基础代谢 ， 也就是静置状态下 ， 维持生命体征的最基础能量消耗 。 2、食物热效应 ， 也就是你摄入食物后 ， 整个运输分解消化的过程需要消耗的能量 。 3、日常活动和运动 ， 也就是你日常生活中的走路、干活、做家务、锻炼这些 。
计算能量消耗可以选择体脂称测量 ， 还可以使用一个公式计算 ， 也就是毛德倩公式（W=体重 ， 单位为公斤）：
基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）/4.184
女：（41.9W+2869.1）/4.184
算出了自己的基础代谢率后 ， 再乘上一个“活动因数” ， 就能算出自己的每日热量消耗了 。 什么是活动因数呢？就是一个人的活动量大小 ， 可以参考这个表 。
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