记住这20个减肥小窍门，一次性减肥成功，快来收藏
想减肥 ， 你得行动起来！！
夏天到了 ， 很多人都想瘦下来 ， 想要有小蛮腰 ， 穿上漂亮的衣服 ， 于是会给自己立flag ， 这个月瘦多少多少斤 。
不要看身边说减肥的人很多 ， 其实大部分人都是停留在说或者想的阶段 ， 不行动起来 ， 肉还是在身上 ， 不可能你把它吓跑 。
想要真正瘦下来 ， 你一定要行动 ， 不仅是要行动 ， 还要知道如何正确的行动 ， 否则的话 ， 盲目的做 ， 想当然的做 ， 最后失败的可能性非常大 。
作为高级健康管理师 ， 指导上千小伙伴减肥成功 ， 今天给大家分享30天关于减肥饮食的技巧 ， 当你掌握了 ， 你的减肥会事半功倍 。
1、减肥的关键就是要调控好饮食 ， 当你把饮食调控好了 ， 不需要运动也能瘦下来 。 反之 ， 就算是再好的运动 ， 不控制饮食 ， 照样会胖 。
2、饮食的调控主要就是三个方面：饮食结构的调整 ， 饮食方式的改进 ， 饮食量的控制 。
3、科学减肥一定要满足下面这三点：能够吃饱不饿 ， 能够营养搭配均衡 ， 能够融入日常生活中不难受 。
4、减肥千万不要节食 ， 节食后带来的危害极大 ， 代谢降低 ， 身体机能下降 ， 暴饮暴食 ， 最终都会反弹 。
5、减肥饮食不要太单一 ， 我们身体需要的营养素不是一两种食物能够提供的 ， 需要各种各样的食物协同配合 ， 才能保持健康 。
6、饮食的结构要搭配好 ， 主食蛋白质蔬菜都要有 ， 其中主食蛋白质要控制好量 ， 蔬菜的量要最多 。
【记住这20个减肥小窍门，一次性减肥成功，快来收藏】7、食物的美味能够提升幸福感 ， 不会导致太压抑自己 ， 所以千万不要吃水煮 ， 放点调料不更香吗
8、鸡蛋牛奶要坚持食用 ， 营养价值很高 ， 成本也不高 ， 并且很方便 ， 对于减肥期间来说提供饱腹感、控制能量、提供营养很重要 。
9、蔬菜要吃够 ， 每餐要占到一半以上 ， 但是也要注意两点：少放油 ， 否则蔬菜吃多了油也会吃多 。 高淀粉类蔬菜要少吃 ， 当主食吃 ， 比如土豆、山药、莲藕、玉米等等 。
10、喝水要够 ， 每天喝够2000毫升 ， 早上起来喝一杯 ， 餐前喝一杯 ， 并且饮水集中在白天 ， 晚上就不喝了 。
11、三餐饮食规律进行 ， 不要饥一餐饱一餐的 ， 这样对身体来说其实是负担 。
12、三餐外就不要吃零食、喝饮料那些了 ， 几乎都是高热量的食物 ， 吃多了自然容易胖 。
13、加餐可以选择水果、坚果、牛肉干豆干之类的 ， 但一定要控制好量 ， 不饿就不加餐 。
14、减肥一定要吃肉 ， 为了补充蛋白质 ， 其中瘦肉是优质蛋白质来源 ， 并且含量相对较丰富 。
15、不能纯吃素 ， 想要吃素的时候 ， 记得搭配一些豆制品食用 。
16、主食要学会改变 ， 主要从两个方面：主食的量要控制好 ， 主食减少精米精面 ， 增加粗杂粮 。
17、控制好食物中味道 ， 不要太咸 ， 盐分摄入过多会导致身体水潴留 ， 影响体重变化 。
18、吃饭的时候不要选择大碗 ， 可以用小碗 ， 这样会在一定程度上减少摄入的量 ， 达到控制能量的目的 。
19、多吃新鲜的蔬菜、肉 ， 减少加工腌制食品 ， 不仅有利于减肥 ， 更是有利于健康 。
20、晚餐要控制好 ， 记得几个原则：以蔬菜为主、适量地吃、清淡饮食、8点前完成晚餐 。
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