教你30天减肥10斤，只需要做对这四步，快来看看
想要30天减10斤，该怎样做呢？
昨天给大家介绍了一些方法，只需要做到四步就能瘦下来，其中前两步给大家进行了介绍，如果还不清楚的可以去看看前一天的文章内容 。
前两步的内容主要是什么呢？我们还是先来回顾一下：
第一步：我们需要戒掉一些食物，比如零食、宵夜等高热量食物，同时我们还要保障能够三餐规律饮食，不饥一餐饿一餐 。 还要保障睡眠质量，不能熬夜，早睡早起，睡够足够的时间 。
第二步：饮食调整，包括了三个方面：饮食结构调整、饮食方法调整、饮食量的调整，通过这三个方面的调整，能够让我们健康轻松的瘦下来，并保持健康的状态，不会因为选择一些极端的方法导致出现健康问题 。
【教你30天减肥10斤，只需要做对这四步，快来看看】到了这两步，坚持的进行下去，其实就能够看到明显的效果 。 但我们减肥不只是瘦下来就完事儿了，最重要的是能够瘦下来后还能持续的保持，不至于很快又反弹了，要做到这一点，我们就还需要最后的两步 。
第三步：巧用轻断食
在我们执行第二步饮食方案的时候，开始的时候效果会比较明显，但随着时间的推移，会出现减肥速度减慢的情况 。 这个也是属于正常的现象，比较我们减肥控制能量摄入，制造能量缺口，身体看到能量供给老是不足，为了避免出席不好的后果，就会慢慢调整下来 。
那这个时候，在最后两周的时候，我们可以尝试尝试轻断食，其实这个方法也是协和医院营养科推荐的方法 。 所谓的轻断食，指的是在一周内选择不相邻的两天，比如周一周四，周三周六，这两天饮食严格的控制，男性摄入能量600千卡，女性摄入500千卡 。 具体的食谱可以分享给大家：
早餐：7:30鸡蛋一个、脱脂牛奶或低脂酸奶100g、一片复合维生素
午餐：12:00水果150-200g
晚餐：18:30主食25g、水煮蔬菜200g、蛋白质食物50g
全天饮水量2500ml
断食日千万不要连续，并且这份食谱只是一个参考，示范给你看看什么是轻断食，不是给所有人的通用食谱，要结合每个人的实际情况进行调整 。
第四步：养成习惯
很多人之所以减肥瘦下来后很容易反弹，就在于只想减肥，瘦下来后就不管了，继续回到过去的生活方式上面 。 你要知道你之所以发胖，就是因为过去的生活习惯不太合适，导致发胖的 。 你就算是瘦下来，但是习惯没有改变，还是继续过去的发胖的习惯，自然而然会继续发胖，你想是不是这个道理 。
所以，我们减肥不能单单想着瘦下来就完事了，还要有这个心理准备，那就是改变过去的生活习惯，尤其是饮食习惯，哪些食物可以多吃，哪些要少吃，要吃多少，这些都需要在减肥的时候掌握到，瘦下来后就要按照新的生活习惯生活了 。
推荐阅读
- 减肥成功必知的八个误区，掌握了轻松瘦下来，快来看看
- 减肥期间你要少吃的食物，一共八种，记得收藏
- 这五类错误的减肥方法，是你减肥失败的原因，快来收藏
- 关于生酮减肥，你需要知道的都在里面，快来看看
- 减肥如何成功瘦下来？这份减肥计划你一定要用到，快来看看
- 记住这20个减肥小窍门，一次性减肥成功，快来收藏
- 教你三个绝密方法，和女生约会的目的就是为了升温
- 【薰衣草】教你盆栽薰衣草怎么养
- 每天少吃肉可以减肥吗？减肥人群吃饭要注意什么？
- 梦幻西游：大佬抢着买变异鬼将新区开到30天后，新等级不断放出