减肥很难？只要你迈出这一步，就能轻松瘦下来，快来看看( 二 )
算出自己的热量消耗后 ， 再根据缺口倒退会能量摄入 ， 比如能量消耗是2400千卡 ， 制造500千卡的能量缺口 ， 摄入能量就是1900千卡 。
能量缺口的可以根据自己的实际情况进行制定 ， 在500-1000千卡内就可以了 ， 算下来后 ， 就要根据制定的饮食结构进行搭配 ， 当然刚开始第一周可能不会很精准 ， 那这一周就可以作为调试期 ， 根据体重变化来调整饮食的食物搭配和饮食量 ， 直到体重开始下降 。 这个时候就找到适合自己的标准了 ， 继续坚持下去 ， 效果就会越来越明显了 。
当然 ， 在这个过程中也会出现各种各样的问题 ， 比如你吃的食物过咸 ， 盐摄入较多 ， 就会引起身体水潴留的情况 ， 水代谢不出去 ， 体重数据变化就会不明显 ， 但这个时候并不代表没有减 。 遇到这种情况 ， 你就不要盲目的减少饮食量 ， 而是要控制好饮食的调味品 ， 清淡点 。
还有就是对于一些美食 ， 也不必完全摈弃 ， 你要正确的看待它们 。 它们能够满足你的味蕾 ， 提高你的幸福感 ， 同时它们的热量也会很高 ， 甚至营养不均衡 。 所以 ， 你可以时不时吃一次 ， 比如一周1-2次 ， 来犒劳犒劳自己 ， 其余时间就按照减肥的方案进行 ， 这样既能瘦下来 ， 还能享受到美食 。
【减肥很难？只要你迈出这一步，就能轻松瘦下来，快来看看】其实 ， 减肥不是让你放弃生活 ， 对自己过度的严苛 ， 而是要学会和生活和解 ， 和食物和解 ， 去感受食物带来的健康和快乐 ， 而不仅仅是满足口腹之欲 。 当你真正看到自己的体重逐步下降 ， 身材越来越好 ， 身体状态越来越棒的时候 ， 你会发现通过管理生活带来的愉悦感要远远高于放纵自己带来的刺激 。 今天的内容有点多 ， 希望对你的减肥有帮助 ， 记得点赞收藏起来 。
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