关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了
减肥的时候 , 之所以难以成功 , 就在于你对于涉及到减肥的很多东西不甚了解 。
当你对一件事情不了解的时候 , 你往往会想当然地去做 , 甚至采用极端的方法做 , 这是无法成功的 。 知己知彼 , 才能百战不殆 , 当你了解了减肥的基本逻辑和常识后 , 你在开展减肥的过程中 , 你就会找到正确的道路 , 从而实现真正瘦下来的目的 。
作为高级健康管理师 , 从事体重管理多年 , 也在不断的给大家分享减肥的知识 , 希望大家能够少走弯路 , 健康的瘦下来 。
今天就给大家分享 , 关于减肥的50个知识点 , 学会了 , 自然就瘦下来了 。
1、减肥最主要的两点:调控好饮食结构 , 控制好饮食量
2、减肥饮食不要太寡淡 , 没味道很容易暴饮暴食
3、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进 , 而是合理放调味品
4、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入 , 同时增加蔬菜和蛋白质的摄入
5、学会三餐之间加餐 , 可以选择水果、坚果、低热量零食等等
6、主食三餐都要吃 , 但是一定要控制好量 , 还要选择好种类 , 减少精细米面 , 增加粗杂粮
7、蔬菜很重要 , 每天要吃够 , 至少一般的饮食应该是蔬菜
8、注意蔬菜里面的隐藏的主食 , 比如土豆、山药、芋头.....
9、吃蔬菜的时候注意少放油 , 否则蔬菜吃得多 , 油也吃得多
10、蛋白质的选择很多 , 包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品 , 分配到三餐 。
【关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了】11、鸡蛋的营养价值很高 , 每天都可以吃 , 不需要担心胆固醇问题
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