减肥应该了解的20条冷知识，建议收藏
做好体重管理， 应该是一种生活态度 。
今天给大家分享20条减肥的冷知识， 看完后你会豁然开朗， 原来减肥应该是这样做 。
1、减肥要管理好饮食， 但可以不用运动 。 单纯靠运动， 不管饮食， 很难瘦 。
2、极端的方式见效快， 反弹也会来得很猛烈， 比如节食、蔬菜减肥、药物减肥等等；
3、保障睡眠很重要， 熬夜、睡眠不足都容易长胖；
4、减肥期间的饮食重点不是你吃多少， 而是你吃什么；
5、减肥期间什么都可以吃， 但你要学会如何正确的吃；
6、换成小餐具吃饭， 你的饮食会控制得更好；
7、管理不要太严苛， 适当的方式， 能够增强幸福感， 更能持续的进行 。
8、喜欢吃的容易长胖， 不爱吃的能够瘦， 你想选择哪一个？减肥就是去取舍的过程， 好身材就是需要舍弃部分美味的 。
9、减肥最终是要建立起更好的生活习惯， 要有这个心理准备去改变；
10、把三餐吃好是减肥的基础， 不要三餐外又吃零食；
11、吃零食的好时候可以换个手， 增加难度， 更容易控制好饮食量；
12、减少零食的摄入最好的方式就是不买， 其次就是家里面的零食换成小包装， 一次吃一小包就可以了 。
13、你的饮食顺序很重要， 记得先吃蔬菜肉， 然后再吃主食， 有利于控制好饮食的摄入量 。
14、吃饭的时候不要狼吞虎咽， 细嚼慢咽更容易获得饱腹感， 还能品味食物本身的味道 。
15、饭后马上刷牙， 保持口腔干净清新， 这样就会压制你的食欲 。
16、学会看食物配料表， 里面的能量太高， 钠含量较多的就要少吃 。
17、主食要学会调控好， 现在常吃的主食就是精细米面， 包子馒头都这， 营养单一， 血糖波动大， 更容易饥饿 。 选择粗杂粮代替部分精细米面， 营养搭配会更均衡， 同时稳定血糖波动， 对减肥的效果影响也是很大的 。
18、蔬菜要多吃， 至少吃到一半以上， 尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜， 菌菇类蔬菜 。 的那也要注意几点， 一方面不要放太多油， 否则蔬菜吃多了油也会吃多 。 另一方面， 有些蔬菜淀粉含量比较高， 完全可以当主食， 比如土豆、红薯、玉米等等
19、吃水果不要喝果汁， 一杯果汁需要很多的的水果来制作， 而这就导致水果汁里面的糖分很重， 吃多了自然容易发胖 。 一般每天建议100-200g就可以了 。
20、减肥的过程会遇到很多的问题， 也会遇到很多的诱惑， 这个时候你需要做的就是保障好心态， 不要太着急， 也不要太焦虑 。 多点耐心， 多给自己一点时间， 你会发现， 当你度过这些日子， 减肥也就变得很容易了
【减肥应该了解的20条冷知识，建议收藏】这20条减肥期间的冷知识， 你还不知道的话记得收藏好， 相信对于你的减肥是非常有帮助的 。
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