女生减肥的15条准则，帮你更容易瘦下来，快来收藏
减肥想要瘦下来 ， 但往往事与愿违 。
减肥的过程很关键 ， 你要把减肥的过程管理好 ， 才能收获到想要的好身材 ， 健康的好身体 。
但很多人减肥 ， 就是在盲目的减 ， 想当然的减 ， 甚至采用极端的方式减 ， 这当然就无法健康的瘦下来 。
那如何才能科学减肥瘦下来呢？
其实 ， 只要你能够掌握到今天分享的15条减肥准则 ， 能够一个月轻松瘦5-15斤 ， 并且还能够掌握到健康的生活习惯 ， 再也不用担心会长胖了 。 记得好好多看几遍 ， 觉得有用记得点赞收藏分享出去 。
1、减肥减掉的是身体里面多余的肥肉 ， 肥肉就是我们的脂肪 ， 所以减肥一定是减掉多余的脂肪 。 体重包括了脂肪 ， 但还有其他的物质 ， 比如说水分、蛋白质、骨骼、代谢废物等等 ， 减掉体重并不代表减掉脂肪 。
2、减肥不能只看体重变化 ， 还需要参考腰围和体脂率 ， 这两位才是直观体现脂肪变化的维度 。
3、减肥主要是靠饮食的调控 ， 把饮食调控好了 ， 就算是不运动也能瘦下来 。 但如果你选择运动减肥 ， 那你的饮食照样要好好管控 ， 并且需要持续地保持一定的运动量 ， 这一点是很多人都无法做到的 。
【女生减肥的15条准则，帮你更容易瘦下来，快来收藏】4、减肥我们都知道要控制饮食的摄入 ， 来制造一个能量缺口 ， 好让身体里面的脂肪进行分解代谢 。 但是这个缺口不易太小 ， 小了就会去使用游离糖和糖原 ， 不会分解脂肪 。 同时 ， 缺口也不要太大 ， 大了减掉的不仅是脂肪 ， 还有你的肌肉 ， 损伤代谢 。 一般建议500-700千卡就可以了 。
5、减肥饮食调控的基础就是三餐规律饮食 ， 适当加餐 ， 当然不加餐最好 。 千万不要饥一餐的饱一餐 ， 这样的形式 ， 你会发现自己很容易饥饿 ， 不好把握这个度 ， 稍不注意就会摄入超标 。
6、保障饮食食材的多样性 ， 建议每天超过12种 ， 每周超过25种 ， 只有丰富的食材 ， 才能为我们提供足够的营养 ， 保障身体的正常运行 。 所以 ， 减肥期间的食物千万不要太单一了 。
7、千万不要为了减肥不吃晚餐或者早餐 ， 这样看似少了一餐 ， 但是长时间的饥饿 ， 会让身体在下一餐更倾向于摄入高热量食物 ， 并且容易暴食 。
8、水果作为减肥加餐 ， 是能够帮助我们的饮食营养更丰富 ， 但是要注意控制好量 ， 每天在100-200g内 ， 同时注意吃的时间 ， 放在早餐或者上午 。 对了 ， 注意不要喝果汁 ， 要直接吃果肉 。
9、碳水化合物是我们最多的供能物质 ， 所以 ， 减肥期间我们需要控制好它的量 ， 同时选择合适的碳水化合物来源 。 千万不要为了减肥 ， 选择不吃碳水哟 ， 这样做到后果很严重 ， 尤其是女生 ， 当心姨妈出走 。
10、晚上饮食在减肥的过程中很重要 ， 注意这几个原则：以蔬菜为主、少量吃、清淡饮食 ， 8点之前完成晚餐 。
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