怎样提高身体代谢能力，怎样才能提高身体代谢( 五 )
提高代谢能力是为了减脂 ， 为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力 。 有研究数据表明 ， 成年人每增加1公斤肌肉 ， 就能帮助身体消耗大约110大卡热量 。
所以 ， 提高身体肌肉含量 ， 也是促进身体代谢能力的直接手段之一 。
其实 ， 在生活中不难发现 ， 一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量 ， 目的就是为了维持肌肉含量 ， 因为自身肌肉含量增多 ， 消耗的热量也会提高 ， 如果摄入的热量少 ， 满足不了代谢所需 ， 那么就无法更好的维持肌肉含量 。
方法5：多摄入蛋白质
蛋白质无论是对于增肌还是减脂来说 ， 的确是个“好东西” 。 蛋白质不仅能有效帮助肌肉增长 ， 它的食物热效应也很高 ， 身体难以消化它 ， 就需要更多热量要消化蛋白质 ， 还能产生饱腹感 ， 减少热量摄入 。
总得来说 ， 多摄入蛋白质也是有效提高身体代谢的方法之一 。
方法6：加入多种运动模式
长期做一种运动会觉得很枯燥 ， 并且身体也正在适应这种运动模式 ， 一旦完全时间后 ， 消耗热量的能力就会逐渐降低 ， 也就是进入所谓的减肥“平台期” 。 所以 ， 单一的运动模式不仅很难让你坚持下去 ， 还会影响减肥效率 。
在运动过程中 ， 加入多种运动模式 ， 比如：跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等 ， 才能帮你更好的突破减肥平台期 ， 进一步促进身体代谢能力 。
方法7：消耗多一些热量
除了每天控制饮食 ， 每天都坚持运动 ， 还能通过什么方法消耗多一些热量呢？
在生活中 ， 多一下家务 ， 又或者多去散散步 。 上班用走路或者骑车的方式 ， 多走下楼梯 ， 等等 。 虽然这些消耗热量的手段看起来很普通 ， 但是 ， 日积月累所消耗的热量就越来越多 。 生活中保持这些良好习惯 ， 也就能帮助身体消耗更多热量 ， 帮助你养成“易瘦体质” 。
方法8：拒绝熬夜
熬夜会使代谢水平下降 ， 因为身体在睡眠期间也会消耗能力 ， 并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能 ， 维持正常水平的代谢能力 。
如果人体长期熬夜 ， 那么身体各项机能得不到较好的修复 ， 身体长期处于疲惫在状态 ， 机能运转效率低 ， 代谢也会降低 。
所以只有休息好 ， 才能保证身体机能正常运转 ， 维持代谢水平 ， 保持饱满的精神 。
以上8个生活习惯都能帮我们提高身体代谢能力 ， 促进减肥效率 。 养成易瘦体质并不难 ， 这些习惯也很简单 ， 但就是有很多人做不到 。 希望大家及时调整不良的生活习惯 ， 才能保持身体健康的同时不让身材发胖 。
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