怎样提高身体代谢能力，怎样才能提高身体代谢( 三 )
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要 ， 不会增加身体的代谢率 。 蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 升高自身体温 。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低 ， 当我们开始再进食时 ， 代谢速度随着恢复加快 。 如果你错过早餐 ， 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量 ， 才能加快代谢速度 ， 如果你正在减肥 ， 早餐是一定不能省掉的 。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下 ， 代谢率最多可低至正常的50% 。 反之 ， 甲状腺机能亢进的人消耗过大 ， 胃口好却总不胖 。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体 ， 使身体释放更多的荷尔蒙 ， 如肾上腺素等 ， 从而加速新陈代谢 ， 并提高燃烧热量的能力 。 通常爱吃辣椒的人食欲比较低 ， 这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱 。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢 ， 性激素分泌会随着年龄增加而减少 ， 既而引起基础代谢率降低 ， 这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一 ， 保持规则的性生活可以提高性激素的分泌 ， 加大身体基础代谢率 。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率 ， 而运动就是帮助身体苏醒的不二法门 。 身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 ， 反过来说 ， 脂肪比例越高的话 ， 基础代谢率就越低!因此 ， 努力增加身体的肌肉量 ， 运动是最健康的方式 ， 运动其实不用太多 ， 每周运动3次 ， 每次30分 ， 心跳达到130下 ， 就可以轻松达到减重的效果了!
减脂怎么提高身体代谢能力 关于弹跳力问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用 ， 总的来说大腿力量足的人跳的高 ， 小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法 ， 如果你要练习爆发力 ， 那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的 ， 根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉 ， 每天你只需做6组半蹲 ， 首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少 ， 然后第1组用最大负重的60％来进行热身 ， 一般来讲以15～20个为好 ， 不宜过多 ， 然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加 ， 以每组都做到力竭为止 ， （所谓力竭就是做到做不动为止 ， 很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的 ， 一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个 ， 如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够 ， 可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数 ， 那么你在做完之后不要停下来 ， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行 ， 建议3天练习1次 ， 后期可以提高到2天练一次 ， 如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制 ， 那么恭喜你 ， 你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练 ， 也是以负重为主 ， 但是小腿的肌肉不容易充血 ， 需要多组数 ， 多次数的训练方法来进行训练 ， 训练时的负重也是和大腿的方法1样 ， 负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主 ， 来全面的刺激肌肉 ， 注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
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