跑完步不拉伸会怎样，跑完步放松和拉伸哪个好
跑步完了不拉伸会腿变粗吗？怎样拉伸 跑步结束后 ， 可以先做放松运动 ， 而后再进行拉伸 。
1.放松运动
（1）放松运动的作用：
可使运动者恢复到运动前的安静状态 ， 助于缓解肌肉疲劳 ， 减轻酸胀感 ， 避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应 。
（2）放松运动的形式：
可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解 ， 待心率平静下来后 ， 即可进行拉伸运动 。
2.跑后拉伸
（1）跑后拉伸的作用：
①促进局部肌肉的血液循环 ， 增加机体恢复速度 ， 促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出 ， 减轻其对肌肉的酸性刺激；
②缓解过度紧张肌肉群 ， 防止肌肉纤维或肌腱损伤；
③帮助增大训练动作幅度、标准度 ， 提高训练效果、肌肉生长刺激；
④增强神经募集肌肉效率 ， 增强运动表现；
⑤能让肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
（2）跑步拉伸动作
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①大腿内侧拉伸
②大腿后侧拉伸
③大腿前侧拉伸
④腹部拉伸
⑤臀部拉伸
⑥上背部拉伸
⑦腰部拉伸
⑧小腿拉伸
上述的热身、拉伸动作指导非常详细 ， 希望对大家有帮助 ， 在日常练习中持续练习 。
平常练习跑步 ， 跑完之后要不要拉伸 ， 有什么好处？ 跑步是一个很常见的运动 ， 可以这么说每个人的一生都是有着这个运动的 ， 甚至不少健身减肥的人都会用跑步来当做训练 ， 这是有着很好的效果的 ， 而且性价比很高 ， 这时候拉腿部大家都知道 ， 但是也有人会问跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?可能会知道自己小腿里面乳酸积累过多 ， 有一定危害 ， 拉伸动作其实就是将自己的腿部进行一定的伸展 。
首先跑步这个运动非常常见 ， 我们在学校的时候上体育课的时候 ， 一般都会让学生先做准备活动 ， 再开始跑步 ， 这个时候的准备动作其实就是帮助我们身体进行拉伸 ， 尤其是对于脚 ， 因为跑步的时候会有大量的氧化分解产生乳酸 ， 这个时候积累在自己的脚里面 ， 会导致酸麻疼痛等情况 ， 这个也是大家非常常见的情况 ， 所以这个时候的准备活动非常重要 ， 跑完步之后老师也会让学生进行一些脚步的扩展拉伸活动 。
这就是再次进行脚的乳酸释放出来 ， 这是很有作用的 ， 如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多 ， 尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉 ， 这是有一定健康风险的 ， 所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进行一定的拉伸脚步活动 ， 而且拉伸脚本身也很简单 ， 比如常见的准备活动中的压腿就是一个常见的方式 。
还有跑完步之后可以将腿部拉直 ， 然后甩一甩也可以达到很好的效果 ， 简单说就是让自己的脚直立活动起来 ， 让里面产生的乳酸进行分解 ， 同时让自己脚的筋脉等一起舒展开 ， 这是很有意义的 ， 大家平时可以多尝试下 ， 跑步本身也对于我们的呼吸还有身体有不少好处 。
跑完步不愿意拉伸 ， 慢走可以代替么 为什么要拉伸？
回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理 。 人体肌肉具备收缩性和伸展性 ， 通过不同肌肉间相互协作 ， 拉伸与收缩配合 ， 我们身体才能获得运动的能力 。 好的肌肉应当是柔软但又充满弹性 ， 这样才能让我们迎接各种挑战 。 我们在运动时 ， 往往是需要不断用力 ， 使特定肌群保持在收缩状态 。
但肌肉具有记忆性 ， 长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强 ， 但也使得肌肉长度缩短 ， 伸展能力变弱 ， 柔韧性下降 ， 直接影响运动的舒展性和灵活性 ， 比如跑步姿势笨重僵硬等 。
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