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怎样增加基础代谢率，如何提高自身的基础代谢率

小知识


想什么办法可以增加基础代谢率？ 一个是做力量运动， 增加肌肉比重；二是做有氧运动， 比如慢跑、游泳等， 坚持30分钟以上噢！以此促进新陈代谢 。 还有饮食上不能刻意节食， 尽量清淡些就好 。 平时多喝水 。
怎么长肌肉和提高基础代谢率？ 基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时， 每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量， 其差值与标准耗热量之百分比， 称为基础代谢率 。 Qinlight君来举个例子， 比如你的基本代谢率是1400大卡， 而你整天都没有任何其它活动的话， 这一天便会消耗1400大卡 。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%， 是人体消耗热量最多的一项， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。 这也是很多想减肥的人关心的一个问题 。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐， 但是不能吃太饱， 少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定 。 关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整 。 饮食多元化， 尽量少吃辛辣和油腻的食物， 蔬果可以适量多吃些 。 长期吃高糖高脂高盐的食物， 容易诱发心血管疾病， 也就不利于提高身体的基础代谢了 。 因此， 饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐 。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动 。 长跑虽然有利于增加耐力， 但是不利于肌肉的锻炼， 而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里， 肌肉的增加有利于提高基础代谢 。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化， 少食多餐， 低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量， 在做机械运动的时候注意动作规范到位 。
提高基础代谢率的4大方法， 你知道几个？ 1、需要充分做有氧运动， 但一定要在有氧的状态下， 因为氧气能够消耗体内过多的ATP， 代谢更多的卡路里 。 每日运动30-45分钟为宜， 一周不能少于5日， 以心率提高到140-160次/分最佳 。
2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动， 使体内的体脂率降低、肌肉含量增高， 就可以增加人体的静息基础代谢率 。
3、运动后要充分饮用温开水， 促进体内新陈代谢， 增加有害废物排出， 例如使乳酸等迅速排出体外 。
4、食物要以清淡为主， 尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖， 才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率 。
扩展资料：

注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够 。 蛋白质人体消化较慢， 消化蛋白质需要的能量也较高， 所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率 。 含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等 。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌， 如果锌和硒长期摄入量不足， 会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率 。 含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等， 含硒丰富的食物是各种坚果 。
3、每天补充足够的益生菌 。 益生菌能帮助人体吸收一部分食物， 即人体能吸收到的热量会减少一部分， 间接地提升了人体的基础代谢率 。 酸奶有丰富的益生菌 。
参考资料来源：

怎样提高身体基础代谢率？ 有好多朋友都说， 自己的基础代谢率也不知道怎样提高， 也不清楚用那些方法， 其实， 有很多朋友对基础代谢率一头雾水， 我们都知道， 减肥的时候， 基础代谢率越高， 对减肥效果来说是好的， 那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！

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