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怎样增加基础代谢率，如何提高自身的基础代谢率( 二 )

小知识


一， 什么是基础代谢率 。 基础代谢率：是指人体处于基础代谢的状态下， 每小时每平方米体表面积的能量消耗， 在正常情况下， 人体的基础代谢率比较恒定 。
二， 怎样提高基础代谢率呢?1， 增加肌肉比 。
这是增加基础代谢率的最基本的， 肌肉增加以后， 基础代谢率也会增加， 平时多吃些优质蛋白质的食物， 比如牛肉， 瘦肉等， 另外， 再配合力量训练辅助进行， 如卷腹， 俯卧撑， 仰卧起坐， 上下蹲， 深蹲跳等运动 。 这样增肌的效果就会慢慢的显示出来 。
2， 提高自己的体温 。
体温提高在1摄氏度， 基础代谢率上升6~7%， 这种适合常年手脚冰凉的女生， 可以通过泡脚或者泡澡来提高体温， 通过刺激微循环和血液循环， 提高心脏功能， 从而达到提高基础代谢率的作用 。
3， 多喝水 。
喝水不但能补充人体需要的水分， 也能提高身体的代谢速度， 减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水， 既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性， 又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用 。
4， 有氧运动和无氧运动结合 。
有氧运动可以减脂， 无氧运动可以增肌， 这样有氧和无氧结合起来， 减脂增肌效果都不错的， 比如， 跳绳， 快走， 仰卧起坐， 卷腹， 俯卧撑等 。
【怎样增加基础代谢率，如何提高自身的基础代谢率】基础代谢率不但能减脂增肌， 还能辅助改善体质， 健康是平时保持的， 好的习惯如果养成就要坚持下去， 基础代谢率提高了， 体重也能保持了 。

什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？ 基础代谢率主要和肌肉含量有关， 但是也会受到其他因素影响
饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率， 所以两次测量差100也是正常的

人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质， 所以应该是先掉肥肉， 肌肉一般是很难减掉的， 除非运动量非常大

你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响， 以后饮食以低能量高蛋白为主， 多吃水果蔬菜多喝水 。 每天保证8小时睡眠， 休息不好代谢率会降低的， 所以熬夜容易发胖 。

减脂的关键就是提高代谢率， 所以要加一些力量训练， 提高肌肉耐力和肌肉含量， 力量训练之后再跑步， 这样减肥才科学高效
怎样才能增加基础代谢率 充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%， 经常赖在床上容易胖 。 但每天睡得太少也影响代谢， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间， 没休息好代谢能力会减弱 。 保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠， 器官才有更好的代谢能力 。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22， 便是你每天所需的热量卡数 。 如果在饮食中摄入量减少， 身体会误认为你在挨饿， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低， 反而影响身体功能的正常运转 。 这时候营养不良就露头了， 代谢率反而会降低20%～30% 。 所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人， 会成天昏昏沉沉， 疲乏困倦 。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。 它可以提高新陈代谢率， 让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。 蛋白质的主要成分是氨基酸， 与脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很难在人体内消化分解， 身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要， 不会增加身体的代谢率 。 蛋白质则不同， 吃下去之后会让身体温暖， 升高自身体温 。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低， 当我们开始再进食时， 代谢速度随着恢复加快， 如果你错过早餐， 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量， 才能加快代谢速度， 如果你正在减肥， 早餐是一定不能省掉的 。

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