草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样避免下跑步机晕，跑步机跑完了头晕目眩正常吗

小知识


为什么从跑步机上下来有些眩晕的感觉? 平常在室外跑三五公里都没事 ， 可是一上跑步机跑步下来后就头晕 ， 导致这种现象有多种原因 ， 有可能是因为自身方面的原因 ， 也有可能是不科学锻炼引起的结果 ， 总的来说跑步机下来头会晕有以下几种原因：
1.在跑步机上 ， 因为精神高度集中 ， 在加上运动所消耗的氧 ， 导致脑供氧不足 ， 出现短时间悬晕 ， 这是正常人的反映 。
2.由于在跑步机上跑步 ， 是机器带人跑 ， 而不是人自身控制 ， 这是跑步节奏上的影响 ， 也会导致头晕的现象 。
3.自身原因：头晕多数是气血不足 ， 大脑缺氧导致的 ， 供氧量不足 。
4.运动量超负荷：跑步路程超自身平常过多 ， 超出自己身体所能承受范围 ， 也会导致头晕的情况！
5.跑步机速度调的过快 ， 心肺呼吸的节奏跟不上 ， 由有氧运动变为无氧运动 ， 导致后果就是大脑缺氧、头晕的情况！
6.空腹运动：运动需要适当能量 ， 人在空腹运动是 ， 血液中的游离脂肪酸就会明显增高 ， 脂肪酸肌活动的过量就会出现损害心急的“毒物” ， 引起心律失常 ， 导致贫血、缺氧 ， 危险可能还会猝死危及到生命 。
在跑步机上跑步之前 ， 要先做好热身运动 ， 主要包括拉伸和压腿等动作 。 热身的时间大概是五六分钟 ， 另外上跑步机后要先慢走 ， 再慢跑 ， 然后才是快速的跑步 ， 慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟 。 在跑步快结束的时候 ， 也要逐渐减速 ， 不能马上就停下来 。 跑步机上跑步看起来很简单 ， 但其实有很多东西是需要注意的 ， 只有做好这些细节 ， 健身者才能享受安全健康的健身 。
在跑步机上跑下来后 ， 为什么会感觉头晕呢？ 与人在室内的相对运动和相对静止有关 。 跑步的时候 ， 跑带也在转动 ， 停下来以后因为地面是静止的 ， 而身体还处于运动意识中 ， 需要适应 ， 所以跑步机要慢慢减速 ， 给身体一个适应过程就会好很多 ， 停下后保持原地不动2分钟就好 。
扩展资料：
跑步机使用技巧
1、跑步之前 ， 先走步 ， 让关节和肌肉热起来 。 热身约5分钟 ， 让您的关节和肌肉效果达到最好的状态 。 以轻微的倾斜度缓慢步行 ， 例如以2％的倾斜度步行 ， 让您全身的血液流动 ， 跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害 。
2、逐渐提高你的速度 。 预热几分钟后 ， 加快你的速度慢跑 。 5分钟后 ， 稍微提高你的速度 ， 继续增加速度 ， 直到你的速度成为冲刺 ， 然后以5分钟的间隔逐渐减速 。
3、每日不同的速度和距离训练 。 每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣 ， 避免对特定的肌肉群造成伤害 。 如果你今日把注意力放在速度训练上 ， 而你试图在一天内全力冲刺 ， 那就把注意力集中在的距离上 ， 冲刺时间为应为5到20分钟 ， 然后在第二天慢跑20到60分钟 。 记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来 。
4、避免抓住扶手 。 抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度 。 这将减少消耗卡路里 ， 并减少锻炼的激烈程度 。 如果你需要休息一下 ， 让跑步机慢慢停下来 ， 然后走一会儿 。
参考资料：

跑步机一停下来我就头晕 ， 怎摸办？ 第一 ， 要经常跑 ， 偶尔跑就是会出现眩晕感的 。
第二 ， 跑步的时候速度要由慢到快 ， 停止的时候由快到慢 ， 知道最后每小时1公里的最低速度时再走上几分钟 ， 这样下来就不怎么晕了 。
怎样防止在跑步机跑完后发晕的问题 跑完头晕有几种情况:
1.锻炼过度疲劳
2.运动过度激烈

推荐阅读


上一篇：怎样定性为村霸村霸

下一篇：人到中年，年龄渐长，人生的路线也随之分岔