怎样提高身体代谢能力，怎样才能提高身体代谢( 二 )
说法2：你不能改变你的新陈代谢
真相：虽然有些人一直吃很多东西 ， 但他们看起来并没有胖起来 ， 其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物 。 其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量 ， 只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了 。 所以如果你决定要提高你的代谢 ， 得到更多的肌肉 ， 就要运动起来 。
说法3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪
真相：在实验室中 ， 喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗 。 但是改变太小（总计大约10卡路里每一天）,没有任何实质来促使体重减轻 。
说法4：减少卡路里摄入 ， 代谢率就会变慢
真相：这是事实 ， 当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢 ， 您的身体会自然的保存热量 。 但是 ， 这样做减少的的热量很少 ， 而且如果你为减肥变得更积极运动的话 ， 可以完全忽略这些小变化 。 饮食和运动相结合 ， 可以帮助身体更多地燃烧热量 。
说法5：不吃晚餐 ， 新陈代谢就会变慢
如果你不吃晚餐 ， 你的新陈代谢就会变慢 ， 你就会失去更多的重量 。
真相：他们一段时间没吃东西 ， 可以减少体重 ， 那只是因为他们减少了总的热量消耗 ， 不是因为他们早些时候摄入的热量 。 你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重 ， 除非你摄入的热量超过你所需要的 。
参考资料
怎样才能提高身体的新陈代谢能力？ 基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系 ， 也是衡量自身的身体状况的重要前提条件 ， 有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果 ， 这时候你就应该注意一下自己的基础代谢率！【怎么提高自身基础代谢率,达到快速减肥瘦身】是今天小编给的重要一题 ， 希望大家先提高自己的基础代谢率 ， 然后减肥才能事半功倍 ， 达到快速减肥瘦身的目的！
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食 ， 二是活动 ， 三是基础代谢率 。 而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用 ， 如果你想要减肥 ， 与其辛苦节制饮食 ， 还不如提高基础代谢率比较实际 ， 不仅可以让你拥有理想的体重 ， 更可以让中年女性散发青春的光彩 。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量 ， 它会随着年龄的增长 ， 呈逐渐下降的趋势 。 基础代谢率高说明你的身体机能年轻 ， 能量消耗大 ， 反之 ， 则能量消耗减少 ， 身体机能衰退 。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食 。 对于想减肥的中年女性来说 ， 首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入 ， 还要想办法增加基础代谢率 。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15% ， 经常赖在床上容易胖 。 但每天睡得太少也影响代谢 ， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间 ， 没休息好代谢能力会减弱 。 保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 ， 器官才有更好的代谢能力 。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22 ， 便是你每天所需的热量卡数 。 如果在饮食中摄入量减少 ， 身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低 ， 反而影响身体功能的正常运转 。 这时候营养不良就露头了 ， 代谢率反而会降低20%～30% 。 所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人 ， 会成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。 它可以提高新陈代谢率 ， 让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。 蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。
推荐阅读
- 怎样增加基础代谢率，如何提高自身的基础代谢率
- 怎样提高JJ的硬度
- 倩女幽魂怎样提高修为，倩女幽魂偃师BB比异人的强大
- 怎样去身体的毒气湿气，怎么排除身上的湿气跟毒素
- 身体不健康，一切梦想都只是痴心妄想
- 怎样快速代谢胡萝卜素，胡萝卜素代谢不掉
- 人不喝水身体会怎样，人长时间不喝水身体会怎样
- 【植物】五彩米饭是哪五种植物 吃五彩米饭对身体好吗
- 芦荟养生茶也很不错，美容养颜还能调理身体
- 肾脏好不好，身体有3个征兆，吃什么补肾？