肚皮舞的抖胸技巧，对于肚皮舞来说不仅仅是要掌握肚子的扭动技巧，更是要注重胸部的抖动，那么肚皮舞的抖胸技巧有哪些呢?小编给大家讲讲肚皮舞的抖胸技巧 。
肚皮舞的抖胸技巧
1、抖胸的诀窍
a.第一个简易方法:
先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来 。
b、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:
抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动 。 它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸 。
2、组合抖胸动作
a、上下抬放式抖胸:
上下抬放胸部的同时做抖胸运动 。
b、前后抖胸:
前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 。
c、半蹲式抖胸:
让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸 。
d、左右抖胸:
左右移动上身达到左右抖胸
e、水平圆抖胸:
在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动 。
3、侧面圆抖胸
侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动 。
Eg:
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸 。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸 。
4、“8”字轨迹抖胸
在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹,在直立面上移动 。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸 。
减肥效果:
让胸部肌肉结实、上挺 。 同时修饰锁骨以及肩膀的棱角 。
5、直立圆抖胸
在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动 。
Eg:
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈传授你骆驼动作攻略一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙,曲双肘,身体正对着墙壁,身体享墙25CM左右,左脚在前,右脚向后,重心在双脚之间;胸部向上向前顶出,尽量贴近墙壁,然后胸部继续往后上方抬,同时顶出腹部,腹部心意贴近墙臂,同样,到肚子向上前顶起,同时,胸部腹部回落,再到肚子恢复 。
练肚皮舞的好处
1、它是一种全身的运动,可以让女性的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性 。
2、在练习肚皮舞的过程中,强调的是自我欣赏,自我发现 。 无论高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升自己的自信与气质 。
3、经常练习肚皮舞可以舒经活络,按摩子宫和肠道 。 对女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用 。 最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,帮助女性有效延缓衰老 。
4、跳肚皮舞可以锻炼PC肌(耻骨肌) 。 这应该是最大的收获,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的 。
肚皮舞的基本功
1、柔韧性
柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧,包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等 。 肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的,例如,点肩动作,蛇形手臂动作等 。
2、灵活性
灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题,能快速改变一个舞蹈的动作,或者方向都需要很好的灵活性,那么灵活性如何锻炼呢?灵活性就是一个人身体的柔韧程度,也就是我们常说的热身动作起的作用,为什么跳舞之前一定要做热身动作,就是为了能打开身体的灵活性,不会导致扭伤后者拉伤 。
推荐阅读
- 肚皮舞的五大核心动作是什么 肚皮舞的功效 瞬间甩掉水桶腰
- 肚皮舞的练习方式 你的肚皮是否适合跳肚皮舞 肚皮舞的相关常识 肚皮舞的字绝技巧
- 怎样将恰恰中的胯部动作做的漂亮？ 三大原因导致跳拉丁舞后犯困
- 没有舞伴 一个人也可以跳好拉丁舞 练习伦巴时怎么掌握手臂力气的传递
- 哪一类人适合长期跳拉丁舞 有氧拉丁舞让你扭出小蛮腰
- 跳拉丁舞的好处有哪些
- 跳拉丁舞健身的几大功效 跳舞健身需要注意哪些事项？
- 跳舞可促进新陈代谢减轻压力 学拉丁舞的早中晚膳食巧搭配
- 拉丁舞化妆技巧 拉丁舞鞋的意义
- 拉丁舞轻松塑身修美腿 单人如何跳好拉丁舞？