拉丁舞是一种很好的运动 ， 不仅赏心悦目 ， 而且有利于身体健康和减肥 。 下面就来看看有氧拉丁舞瘦腰的基本动作 。
1.胸腔平移
双腿站立 ， 收紧腿部肌肉和臀部 ， 放松双肩 ， 收腹 ， 把意念点放在腋下附近 ， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动 ， 头胸同步 ， 髋部一定稳定不动 ， 双肩确保放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性 ， 对侧腰练习较多 。
2.脊椎摇摆
分腿站立 ， 屈膝下蹲 ， 颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲 ， 身体成C字形 。 慢慢伸直膝关节 ， 臀部向后向上推 ， 收紧下背 ， 上半身重心前压 ， 头部下潜 ， 随着胸椎的伸展 ， 头部自然抬起至脊椎 ， 整体最大程度伸展并保持 ， 同时上半身缓缓后仰 ， 脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制 。
【哪一类人适合长期跳拉丁舞 有氧拉丁舞让你扭出小蛮腰】3.桑巴摇摆
并腿站立 ， 完成动作时 ， 一直保持膝关节微曲 ， 髋关节松弛(腹股沟处) ， 臀部后翘(尾椎后伸) 。 右侧腿外移一个肩宽距离 ， 身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压 ， 髋部自然向外横摆(勿顶髋) ， 右脚掌根据节奏将身体推回 ， 同时左侧腰用力将髋部拉回 ， 回到起始位置 。
主要作用：集中整体协调练习 ， 特别是侧腰肌肉的强化和协调 。
4.Check
并腿站立 ， 压肩 ， 微扩胸 ， 收腹提髋 ， 左腿发力 ， 向后绷直膝关节 ， 收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推 ， 躯干整体朝前 ， 右脚落在左脚正前方 ， 伸直膝盖支撑身体 ， 上半身微微前倾 ， 双臂自然展开在躯干正前正后 ， 呈120度左右 ， 后高前低 ， 注意肩部放松 ， 掌心向下 ， 手指前伸 。 右侧腰发力协调收回身体至初始姿势 。
主要作用：来自于国标恰恰 ， 这里相对简化 ， 主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性 。
哪一类人应该选择拉丁为健身方式 ， 又该具体选择哪一种拉丁舞更合适呢?跟随小编来了解一下吧 。
我国古典舞讲究“心、意、气” ， 重点在于刚、脆、韧、柔 。 芭蕾也讲究气 ， 但更多的在于筋骨对于身体的控制力 。 而拉丁舞被归为体育舞蹈 ， 说明它不仅具有艺术美 ， 而且还拥有强身健体的功效 。 相对其他舞蹈来说 ， 对于不太注意肌肉锻炼的亚洲人来说 ， 长期练习拉丁舞会锻炼到身体的大多数肌肉 ， 起到更明显的健身作用 。
什么样的人适合选择社交拉丁舞作为健身方式?
社交拉丁舞对于人身体的能力要求不高 ， 也容易学习 ， 并且主要可以在舞厅或酒吧里跳 ， 放松一下紧张的神经 。 长期坚持社交拉丁舞的人 ， 都有一些共同特征：舍得花钱、喜欢社交活动、喜欢猎奇而又不太有恒心、和跳舞相比更喜欢把心思放在事业上 。 关于金钱方面不必多说 ， 长期在酒吧里的高消费是一笔不小的数字 ， 他们大多把事业放在更重要的位置 ， 仅将拉丁舞当作消遣 。 如果不喜欢和陌生人打交道 ， 也不能长期坚持下来 ， 这类人中男女均有 。
推荐阅读
- 拉丁舞适合哪种人群 少儿拉丁舞服装的严格要求
- 拉丁舞恰恰恰舞技巧是哪些 你适合跳拉丁舞吗？
- 杞菊地黄丸 杞菊地黄丸适合什么人吃
- 【适合】风信子适合放在哪里，阳台、客厅是最好的选择
- 历史地理知识|订报纸在哪里订，人民日报适合中学生看吗
- 介绍一种十分适合冬季食用的血液净化器
- 没有学历怎么找工作，适合内向老实女生的10种工作
- 【适合】杨梅适合什么土壤种植有哪些注意事项？
- 【适合】棉田杂草田旋花有哪些除草剂适合？
- 【吃】减肥的人吃葵花籽适合吗有哪些注意事项？