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内外合一上下随 浅谈太极拳的“含胸”与“气沉丹田”

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“含胸与气沉丹田”是中两个最基本的要领 ， 这两个要领与其它要领相比 ， “说着容易做着难” ， 关键是对“含与沉”的认识和理解容易偏颇和产生错误 。
从拳学的实践体悟看 ， 的要领是做出来的 ， 而不是练出来的 ， 何以此说?因为 ， 要领做对了就有 ， 做错了就没有 ， 所以 ， 关键是方法的正确 。 的修炼 ， 其实质就是掌握和熟悉要领方法的过程 ， 若方法不正确 ， 即使练一辈子也难入功成之门 。 所以说 ， 把握要领惟方法正确在前 ， 熟悉熟练动作在后 。 因为拳是活的是动着用的 ， 所以要领的把握 ， 最关键的问题不是站着不动如何 ， 而是在动式中要不丢要领 ， 必须把站式中所求之要领应用于动式之中 。 下面 ， 根据笔者的切身体悟 ， 谈谈对含胸与气沉丹田的认识 ， 以资同好共研 。
一、含胸 。 含胸有含蓄之意 ， 实际上就是松胸 ， 松胸的实质 ， 就是隔肌的放松 ， 由松而沉 。 含胸而不在胸 ， 不是佝背凹胸之胸向内凹 ， 而是胸平、肩开、背裹、头领、肩沉、背拔、胁张的膈肌的松沉 。 含胸在于裹背、扣肩、虚腋及两膀的内合 。 肩开腋自虚 ， 腋虚臂自撑 ， 臂撑背自裹 ， 裹背肩自扣 ， 肩扣膀自合 ， 膀合胸自含 ， 胸含背自拔 ， 背拔则肩沉肘坠 。 所以说 ， 能含胸能拔背 ， 能拔背能沉肩 ， 能沉肩则能坠肘 。 沉肩拔背头自领 ， 头领身拔膈肌沉 ， 膈肌松沉胸即含 ， 反之亦然 。 背裹、肩扣、腋虚、胁张、膈肌松沉 ， 胸虽然未动 ， 但胸骨自有上起内吸之感 ， 这样就使胸腔得到了充分放松 ， 不仅扩展了胸膛 ， 加大了肺扩量 ， 也使呼吸顺畅而舒展 。 膈肌随呼吸的舒展沉降而鼓荡 ， 使呼吸遂能加深 ， 并对腹腔的压力变化也产生了重要的影响 。 含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松 ， 缩减呼吸的频率而扩大呼吸量 ， 增加对身体氧气的供给 ， 从而满足身体新陈代谢对氧的消耗 ， 并通过呼吸的调整(主要是膈肌的张驰沉降)改变腹腔压力的变化 ， 以适应身体运动和发放劲力的变化 。 所以 ， 胸松气则畅 ， 胸含劲则聚 。
二、气沉丹田 。 气沉丹田是一种要求也是一种感悟 。 气沉丹田是静养功和内家拳的独门要求 ， 它与动作要领直接关联 ， 与含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲等要领直接相联系 ， 是劲力松沉的一种感觉 ， 并非故意沉气所为 ， 也并不是所有的拳都要求或必须气沉丹田的 。 现在 ， 有些“挺胸收腹”的外家拳为了迎合时髦也要求起“气沉丹田”来了 ， 其实这是一种绝对错误 。 因为 ， 气沉丹田与挺胸收腹两者之间是不可相融的 ， 前者为腹式呼吸 ， 后者则为胸式呼吸 ， 呼吸时胸挺气自横 ， 气横则胸逆 ， 两膀挂力 ， 浑身较力 ， 焉能有沉气之理?只有腹式呼吸才能使胸不着力 ， 胸松膀松身自松 ， 胸起肩沉气则顺 ， 气顺胸含气自沉 ， 气沉自落丹田 。 所以 ， 沉气胸勿凸 ， 凸胸膈肌紧 ， 气必浮 ， 此其一 。
其二是 ， 坐胯提裆与顶头悬形成上下争拔之势 ， 小腹之气海拉长 ， 气自沉丹田 。 坐胯乃是腹股沟煞劲 ， 两胯后缩使尾骨前送 ， 臀部外开前裹 ， 两胯外撑而使裆部开圆 ， 形成两股有力而拧踝扣膝、膝挺足蹬与虚领顶劲之百会上领 ， 使腰部向两端牵拉成身拔之势；提裆即缩肛、更使尾骨上提并使尾骨尖前移而命门穴后顶 ， 则会阴穴与百会呈上下一线 ， 中正不偏 ， 上虚下实气自沉 ， 胸腔放松下盘沉实气自落丹田 。 提裆缩胯丹田抱力重心下移而使重心稳固 ， 整个身体亦自达平衡 。 所以说 ， 气沉丹田与含胸是两个不可分割的要领 。 打个比喻 ， 胸腔犹如风箱抑或打气筒 ， 而腹腔则象是储气罐 ， 通过腹腔压力的变化便有了气的感悟和感知 ， 气(内力)的应用也是通过愎腔压力的变化而运用的 ， 腹腔压力越大气感越强烈越充实 。 特别是气沉丹田的逆腹式呼吸 ， 又称丹田呼吸 ， 通过腹部的松紧运动带动呼吸 ， 而使呼吸顺拳 ， 从而极利于健身与技击发力 。 首先是 ， 通过腹腔压力的变化 ， 可以坚实脏腑 ， 调整周身血液循环 ， 内壮而外强；其次是 ， 腹腔的自然拉伸增强了腹肌的弹性 ， 吸气时脏腑稳固 ， 呼气时丹田抱力 ， 不仅提高了抗击打的能力 ， 同时也强化了打击力量的爆发强度 ， 并能使重心稳固 ， 运动灵便且能连续发力 ， 大大提高了技击效果 。

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