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质量改进与提高太极拳水平初探 冯志强大师谈太极拳修炼秘诀

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是运动中的主要拳种之一 ， 它源远流长 ， 是中国传统文化之瑰宝 。 舒缓优美 ， 老少皆宜 。 可以疏经通脉 ， 行气活血 ， 强身益寿 ， 陶冶情操 ， 被称“长寿运动”数百年来 ， 盛行不衰 ， 名手辈出 ， 流派纷呈……前几天 ， 一老者拳友 ， 推荐我看他收藏冯志强大师开设【志强武馆】时发表的论文 ， 的确是宝贵资料 ， 我看后颇感兴趣 ， 特转抄下来 ， 与爱好太极拳的朋友共享 ， 愿太极拳这株武苑奇葩 ， 开放得更加鲜艳夺目！
〔一〕练拳似休息；
练拳练功要求心神安静专一 ， 全身内外周身协调 ， 练拳的过程就是静养休息的过程 ， 全身内外不得紧张 ， 处处筋肉放松 ， 做到心静神安 ， 太极拳具有消除疲劳 ， 恢复体力 ， 愉悦心情 ， 松弛神经的功能 ， 是一种调养身心的运动 ， 而不是疲劳身心的体力劳动 ， 应当是越练越舒服 。 当您疲劳乏力 ， 情绪紧张 ， 心神不宁或火气上升时 ， 练一练太极拳就可以消除不良感觉 ， 舒胸开怀 ， 神清气爽 ， 精神充沛 。 练拳似休息的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道 ， 也是一种脱规矩而又合规矩的练法 。 练拳时全身内外 ， 上下 ， 左右 ， 四肢全体 ， 大脑思想全部放松放开 。 松则气通无阻力 ， 心不外想 ， 神不外游 ， 目不外视 ， 耳不外听 ， 忘却鼻息 ， 随意慢行 ， 无拘无束 ， 只在意不在形 。 所以练拳练功是一种养 ， 气 ， 神的状态 ， 通过练功达到神经细胞的休养 ， 从而保持全身的活力 。
〔二〕练拳似站桩；
练拳和练功 ， 无极和太极都要形成站桩 。 太极拳是内家拳 ， 尤其注重桩功的修炼 ， 不仅有专门的桩功修炼法 ， 如无极桩 ， 混元桩 ， 采气桩 ， 虚实桩 ， 八法桩等 ， 而且将桩功修炼法融进练拳之中 ， 达到练拳就是练桩功 ， 练桩功就是练拳 ， 即拳功合一 。 桩功分定步桩和活步桩两大类 ， 定步桩又称静桩功 ， 活步桩又称动桩功 ， 无极桩是定桩功 ， 练拳是活步桩 ， 拳架套路是各种活步桩的组合 。 所以太极拳又可称之为太极桩功 ， 因此行拳走架时要用桩功思想 ， 桩功的方法来修炼 。 式式是桩 ， 处处是桩 ， 静是定桩 ， 动是活桩 ， 转换是虚实桩 ， 进 ， 退 ， 顾 ， 盼 ， 定都是桩 。 进而推手修炼也是桩 ， 以静待动是定桩 ， 顺势化解是活桩 ， 能如此 ， 则事半功倍也 。 另外 ， 通过站桩来达到浊气下降 ， 清气上升的目的 。 浊气下降是吐故 ， 清气上升是纳新 ， 通过吐故纳新来调养人体的机能 ， 从而培植元气 ， 得以精气神的转化 ， 也达到气沉丹田身重如山 ， 丹田气上领身轻如羽的境界 。
〔三〕练拳似天 ， 地 ， 人合一；
太极者天地阴阳也 。 练拳时 ， 思想 ， 神韵要有与天地相连 ， 日月同大的气质形象 ， 修炼太极是使天 ， 地 ， 人三才合一的过程 。 天 ， 地 ， 人三才生长万物创造世界 。 天有三宝；日 ， 月 ， 星；地有三宝；水 ， 火 ， 土；人有三宝；精 ， 气 ， 神 。 修炼太极 ， 不仅要修炼拳术之小道 ， 还要修炼太极之大道 ， 用大道思想来修炼人体自身阴阳 ， 不断完善自我 ， 超脱自我 ， 升华到与天地同在 。 修炼时要将自己的小太极融于天地大太极 ， 逐步达到天 ， 地 ， 人三才合一的境界 。 站立如顶天立地 ， 好像头顶于天而足踏实地 ， 上天 ， 下地 ， 人居于其间 ， 上 ， 中 ， 下一气贯通 ， 其大无外 ， 其小无内 ， 大与天地宇宙相连 ， 小者无形无相 。 拳至妙处无拳 ， 无意 ， 无形 ， 无象 ， 一片神形 。
〔四〕练拳练功似画图；
太极图是天地宇宙之本象 ， 有阴阳之分 ， 是阴中有阳 ， 阳中有阴的示意号 。 动中有静 ， 静中有动 ， 动静互为其根 ， 处处皆为弧线运动 ， 万物运动皆依此理 ， 太极拳也不外乎其理 。 拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作 ， 其实就是不同方向 ， 不同方位运动的太极图 。 一动一静无不符合阴阳太极图之法象 ， 一开一合无不都是缠丝混元圈 。 时而画螺旋开合太极图 ， 时而画立圆太极图 ， 时而正画 ， 时而斜画 ， 处处似画美丽的太极图 。 画图时必须意气结合 ， 使太极图象与意气运动结合起来 ， 同时凭着肢体描绘的感觉再去练气 ， 进而使意 ， 气 ， 体三者紧密结合 ， 逐步进入不知有我 ， 惟有太极图的境界 。 太极的技击术是通过圆形运动产生“四两拨千斤”的效果 。 人体也是通过圆形运动气通经络 ， 打通周天 。 古人云；拳之妙处为一动一太极 ， 即此意也 。 各种弧形运动圆活舒展 ， 中正不偏 ， 虚实互换 ， 刚柔相济 ， 连绵环绕 ， 形成美丽的太极图象 。 古人云；乱环法术应求精 ， 上下相随妙无穷 ， 引彼深入乱环内 ， 四两可拨千斤动 。 则更能说明旋转缠丝的奥妙功效 。

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