〔十五〕练拳练功似自我按摩；
练拳练功的过程亦是自我按摩的过程 。 练功时全身上下 ， 内外的肌肉 ， 脏腑都在蠕动收缩 ， 周身十八个关节缠丝环绕 ， 胸腹折叠运化 ， 也就达到自我按摩的功效 。 当练到丹田能自发的一呼一吸 ， 混元气能鼓荡发动时 ， 即腹内松静气腾然 ， 促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动 ， 起到了自我按摩腹部和大肠 ， 小肠 ， 膀胱 ， 脾胃 ， 肾脏等内脏器官的作用 。 当练到会阴下丹田能自动的一伸一缩 ， 而且发热跳动 ， 起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用 。 练拳时旋腰转脊 ， 两腰抽换 ， 或命门发热 ， 起到了按摩两肾与命门的作用 。 周身十八个关节小球的螺旋缠丝 ， 起到了伸筋拔骨 ， 舒缩肌肤 ， 血管 ， 神经 ， 滋润骨膜 ， 灵活关节的自我按摩作用 。 胸腹开合折叠 ， 运化胸中太和元气 ， 调节了胸 ， 腹腔压力 ， 起到了自我按摩心 ， 肺 ， 脾 ， 肝五脏的作用 。 当练到身上发热时 ， 或筋肉跳动 ， 窍位发热 ， 发胀或跳动 ， 热流窜动 ， 甚至热气盘旋全身 ， 也就达到自我按摩的功效 ， 同时也起到了调节阴阳平衡的作用 。 这种按摩称之为以意行气 ， 以气运身的气血运动自我按摩 ， 也有的称之为易筋洗髓 ， 调理中气 。
〔十六〕修炼秘诀中的要窍；
练拳练功中 ， 运动气血的流行方法是以心意指导行气 ， 这样可以锻炼脑细胞的活力 。 思路的敏锐 ， 气血的运行都离不开心意思想的指导 。 性命双修就是动武结合 ， 静是蓄养 ， 动是运行 ， 这样就符合了太极中的动中有静 ， 静中生动的哲理 。 不偏不倚 ， 无过不及是养生中的不可变的哲理 ， 适合万事万物 ， 行动坐卧不离这个 。 练拳 ， 练功行气中这些思想意念不可断 ， 静则守窍炼丹 ， 动则气运全身 。
以上是我六十余年的积累 ， 愿与同道共修之 。
戴明（W.Edwards.Deming）博士是世界著名的质量管理专家 ， 他对世界质量管理发展做出的卓越贡献享誉全球 。 戴明学说对国际质量管理理论和方法有着重要的影响 。 戴明的学说是全面质量管理的重要理论基础 ， 对提高产品、工作质量具有重要指导意义 ， 同样对提高水平有很高的指导价值 。 以下几点是根据戴明主要观点并结合对教学体会整理的 ， 供太极拳爱好者参考：
1． 提高太极拳水平是长期无止境的过程 太极拳爱好者必须从短期目标的迷途中归返 ， 转回到长远改进的正确方向（太极拳对普通人来说是不可能几个月学会的） 。 也就是说应该有把纠正和提高作为恒久的思想 。 只有坚持不断的练和悟 ， 才能达到体能与智能同步提高 。
2． 采纳新的理论 太极拳绝对不能容忍偷懒耍滑 。 懒散的跟着别人练 ， 是练不好太极拳的 。 太极拳也决不是跟着别人一天练n遍套路就能得到提高的 ， 要练就必须认认真真练 ， 哪怕一天仅练几个动作 ， 也比跟别人一天练n遍套路效果好 。
3． 停止依靠大量的成套练习来达到提高水平的目的 大量成套练习耗时多效益低 。 正确的做法是抓住重点的和做不好的动作不断提高认识 ， 纠正错误 ， 这是提高太极拳水平的必要训练 。
4． 废除套路“会得多”就能提高的想法和做法套路会得多本身并无多大意义 。 只有练出 ， 达到对己健身强体 ， 对人看着享受才有意义 。 因此 ， 应该重新界定原则 。 必要时可采用质量改进工具来判断练拳的质量 ， 找出重点缺陷 ， 不断纠正 ， 才能提高 。
5． 不间断地改进太极拳练习的系统方法 在每天的练习活动中 ， 必须降低时间浪费和提高练习效率 ， 无论是套路、桩功、单操还是组合 。
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