4．分脚前 ， 一定要先提膝 ， 再出腿 ， 同时分手 。 分脚时身体要稳定 ， 不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张 ， 仍须松肩（沉肩坠肘） ， 还要松腰胯 ， 还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡 。 《体用全书》中说“含胸拔背 ， 定力自足 ， 则敌势不能自支矣 。 ”
5.注意独立支撑腿收胯屈膝 ， 拳桩稳定 ， 如植地生根 ， 而不要完全站煞 ， 实中有虚 。
(二)左分脚
动作一：左腿渐渐下蹲 ， “送”右腿下落 ， 也使重心下沉下盘稳固 ， 身微右转 。 同时 ， 左掌屈肘右抹 ， 随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹 ， 随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上 。
动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四 ， 惟左右式相反 。 右分脚方向为东北 ， 左分脚方向为东南 。
要点与前右分脚同 ， 惟左右式相反 。
第三十二式 转身蹬脚
动作一：左脚落下 ， 左膝微提 ， 以右脚跟为轴 ， 身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉 ， 左掌在外 ， 两掌心皆朝里；眼随转体平视转移 。
动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出 ， 脚尖朝上 ， 右腿随着左脚蹬出渐渐起立 ， 右膝仍微屈；眼关左掌分出 ， 并通过左掌向左平视
要 点
1．同前右分脚要点3、4 。
2．左腿须随转身收回 ， 不可着地；要“含胸拔背” ， 不可后仰 。
3.将身体向左后方转动时 ， 要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲 。 左腿悬提 ， 随腰转动时 ， 脚尖垂下 。 两手随腰转动时 ， 由外往内含 ， 随左脚蹬出时 ， 掌即向左右侧立 ， 平肩分开 。
4．左脚蹬出时要以脚跟为着力点 。
注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚 ， 都是提膝后迅速踢出 ， 劲透脚尖或脚跟 ， 踢出时都有风声 ， 后来他改为缓缓踢出或蹬出 。
“转身蹬脚”是最难的一节 ， 难就难在独立旋转 。 完成这一动作主要靠腰胯的带动 ， 腰是一身之主宰 ， 是上体转动的关键 。
1旋转前 ， 左腿下落虚悬 ， 继而松腰胯 ， 尤其是左胯向左松开 ， 配合四肢自然产生向左旋转的拧动力 。
2以左足跟为轴旋转时 ， 为了旋转的稳定 ， 要虚领顶劲 ， 含胸拔背 ， 松腰落胯 ， 收敛闾臀 ， 使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力 ， 不但得到理想的旋转角度 ， 还能使旋转轻灵 。 随身体左转的同时两臂外旋 ， 交错合抱于胸前 ， 左腿微里合 ， 身体保持正直 。
3旋转后 ， 右腿下沉（实际上是随身体左转的同时） ， 使重心下降 ， 右全脚掌着地 ， 下盘稳固 。 左腿微里合 。
要注意的是：
1转动时左脚不可直腿摆动 ， 不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转 ， 而是要用腰胯领动四肢旋转 。
2旋转后 ， 应起脚即蹬 ， 而不能在动作停顿后再蹬脚 ， 从而失去“机势” 。
3分、蹬脚不是用腰胯的劲 ， 而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬 。
4分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿 ， 支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉 。 （其根在脚 ， 发于腿、主宰于腰、形于手指 。 ）
第三十三式 左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗步
动作一：左脚收回 ， 右腿渐渐下蹲 。 同时 ， 左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧 ， 随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部 。 眼神稍关左掌下搂 ， 即转向左视 。
动作二：左脚向前落下 ， 先以脚跟着地 ， 随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实 ， 身体同时渐渐左转 ， 弓左腿 ， 蹬右腿 ， 成左弓步；同时 ， 左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁 ， 右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推 。
推荐阅读
- 太极拳的走架打手 冯志强论太极拳
- 武当原始太极拳三十七式 张达泉太极经验谈
- 朱色与中国传统
- 简谈怎样才能练好太极拳和推手-牛胜先 纵横太极-重点摘要
- 初学者如何练好太极剑 太极拳内气的练习方法
- 太极拳精义述真 《太极拳行功心解》杨澄甫註释
- 简启华 修炼太极，要重视炼心和心炼 太极拳与哲学-台湾朱高正博士
- 太极拳和葡萄酒 太极拳的“苦修”与“灵悟”
- 练太极拳如何顺应冬季 太极拳与身体健康
- 陈氏太极拳的养生健身 特效减肥法-太极拳