纵横太极钟文渊先生著重点摘要◎序言一、师承林久惟先生 。 二、初学喜用力推手， 渐无敌手， 但没把握散打 。 三、第四年改用「不用力」推手， 不得要领， 不敢再推 。 四、六年间， 专心练拳架 。 五、第十年， 灵感闪过， 胸腔变宽， 体重由瘦弱至正常， 「开始入门」 。 六、一个月变化期后， 可高架不用力推手， 立於不败之地， 但无法推人 。 七、兼习鹤拳， 但推手开始用力， 决定放弃 。 八、专心练拳架， 几年后， 圈变小， 渐渐懂劲 。 九、开始教拳 。 ◎第一篇 选择[B]1.1 练太极的选择[/B]一、拳架為主， 推手為副：以讨论拳架為主， 并非针对招式讨论用法， 而是研究「整体性」 。 弄懂整体配合和招式流动， 细细的练三年 。 瞭解内部肌肉的运作模式， 进一步放鬆内部的肌肉 。 二、六年内完成太极柔体， 再继续太极刚体 。 [B]1.2 真正的[/B]一、保健的功能 。 二、易筋换骨， 改变身体结构 。 三、保护身体， 復原力好 。 四、锻练「骨骼贯串、能量涌出」的强大爆发力 。 五、太极功夫从「站桩」开始、基础功夫、拳架修练、推手的应用 。 六、没有十年， 难有所成 。 ◎第二篇 初探[B]2.1 太极站桩[/B]一、站桩是「立禪」， 也是「太极静立球体」的练习 。 二、站桩姿势不宜过低， 膝盖的铅垂线不宜超过脚大拇指 。 三、拳架是一种滚动的球体练习 。 四、站桩要达到「全身一致， 骨骼撤散」的「柔体」境界 。 五、站桩时， 脚的重心要落於涌泉穴 。 站桩是耐心毅力的磨练 。 六、站桩可加速人体新陈代谢、排毒、加强免疫系统的功能， 强化身体 。 七、自在门学员每日必修 。 八、初学站桩就是「把全身肌肉放鬆」， 之后「骨骼的感觉」就会慢慢出来 。 九、全身重量灌注在涌泉穴， 待涌出清泉， 即是入「太极之门」 。 [B]2.2 规格[/B]一、鬆体规格：把全身力量放掉， 放鬆肌肉及筋的拉力， 完全「用意」来体会骨骼的重量来运作， 形成「骨骼重量的鬆体规格」， 全身「绵裡包钢」 。 二、如何练成鬆体规格：Ⅰ、正确的拳架 。 Ⅱ、全身的肌肉及筋都要放鬆 。 Ⅲ、骨骼架正， 只剩骨骼在练拳 。 Ⅳ、细细的练三年， 捨弃掉力量 。 [B]2.3 鬆[/B]一、鬆：立身中正， 骨架规格端正， 力量放掉， 全身不留拙力 。 二、软：立身不正， 骨架歪斜， 软弱无力 。 三、柔：能柔不一定能鬆；若把力量藏於筋内， 刻意表现外表的柔， 即是「假柔」 。 四、「柔」「软」的差别， 在於是否立身中正， 骨骼架正 。 五、「鬆」是内在， 表现於外的拳路有「刚」「柔」两种形态 。 六、「鬆」是全身去除力量， 以身体重量将骨架结合完整的一种体态 。 七、「柔体」球体大， 当愈练愈小， 转动弧度愈小， 刚体渐显， 最后球体结合成丹田一点， 则「刚体」大成 。 八、刚柔一体， 都是鬆的表现 。 真正的鬆， 一定要从拳架中不断的练习才能获得 。 ◎第三篇 入门3.1 开太极门之钥(一)：寻找明师 。 3.2 开太极门之钥(二)：太极球体规格初成， 即是入太极之门 。 [B]太极之钥：[/B]Ⅰ、无论那一套拳架， 练拳时要注意是否全身一致；手、腰、脚的动态是否一致 。 Ⅱ、肌肉及筋都不见了， 只剩下骨架练拳 。 Ⅲ、体会整体重量流动的感觉 。 Ⅳ、漫漫黑暗期， 要坚持再坚持、觉悟力量不可恃、明师指导 。 [B]3.3 论沾黏：[/B]沾黏不是劲， 是推手的表现方式 。 一、双方「沾」在一起， 即是「黏」的开始， 此时两人的太极体要进行融合， 若一方的太极体不完整， 运转过程中就会发生偏斜以致被弹开或被控制 。 进行融合时， 為破坏对方太极之体， 会将本身的重量如丝般「黏」在对方身上， 使对方的运转因我方重量的黏附而滞碍， 进而產生偏斜以致败势 。 二、沾黏除了是「被动」的不丢不顶之外， 也要包含主动的攻击态势， 使对方「不能丢也不能顶」 。 三、搭手时， 要如「沾『水』的重量般」， 轻轻的沾住对方； 「黏」不是用力抓住对方， 而是将自己的重量一丝一丝的佈在对方身上 。 四、「沾」的要领：Ⅰ、心静， Ⅱ、放鬆， Ⅲ、全身一致， Ⅳ、不惧 。 五、「黏」的要领：Ⅰ、听劲， Ⅱ、捨己从人 。 [B]3.4 推手[/B]一、推手不能用力， 要利用听劲、化劲、发劲等技巧来推手 。 二、推手要配合拳架的练习， 慢慢深入， 依序而进 。 三、推手的目的：考验自己在外力的介入下， 太极球体是否能运作自在 。 四、推手的阶段：Ⅰ、练体的外三合柔体阶段：练习听劲和化劲， 引进落空， 不可发劲推人 。 柔化并吸收对方的力 。 Ⅱ、练气的内三合刚体阶段：训练各种劲道的「拿与发」， 主动攻击的训练 。 「掤」：球体的自主转动而遇外力时之反弹力及转化动作 。 「捋」：平转球体带开对方来力 。 「挤」：侵入对方格体而膨胀， 将对方弹出 。 「按」：前滚球体而将重量灌入对方体内 。 「採」：后滚球体， 吸对方的力量入海底 。 Ⅲ、练神的觉自在神明阶段：心的境界， 无形无体， 触肤即飞， 对方茫然若失， 精神恍惚不知所以 。 五、太极劲道是太极球体运作的状态， 可衍生出千万种不同的劲道 。 六、推手时应有的心态： Ⅰ、去除胜负， Ⅱ、去除恐惧， Ⅲ、虚心改错， Ⅳ检讨自己， Ⅴ、让身体去体会， 不要预设攻守立场 。 ◎第四篇 刚柔[B]4.1 「刚」与「柔」[/B]一、「柔」：在正确的拳架规格中， 放鬆全身力量， 细细的练习而形成太极圆球； 不论推手或盘拳， 均能连绵不断， 节节贯串的均匀运动， 动作轻柔， 圆转如意， 「鬆体」外显為「柔」 。 二、「刚」：柔体练成后， 盘拳速度渐渐加快， 快慢自如， 应用时弧度渐渐缩小， 大小自在时， 刚体渐成 。 三、柔体走化， 将来力化掉或吸入本体；刚体则是在体内快转一圈， 螺旋式将力还给对方， 或是直接截断外力， 立时顺其来力方向， 直线还给对方 。 四、击入柔体：力被吸收或转化；击入刚体：力被破坏且反弹 。 五、刚柔一体；太极的刚是以「骨骼重量规格為主」， 肌肉放的愈鬆， 刚体愈完整 。 太极刚被破可瞬间化柔， 卸掉大部份的外力， 可保身体不受伤害 。 六、自我反省：练拳时是否真的鬆了？有无拙力留在身上？拳架的流动是真的顺畅， 还是刻意的表现柔？ 立身中正？重量放落入涌泉？重心的移动正不正确？[B]4.2 再论太极规格--同心圆[/B]一、对初学而言， 不适合深究一招一式的用法， 反而著重在招式的稳定度及拳架的流畅度， 如此才能练出太极格体 。 二、「手脚腰能配合一致」就是太极球体规格的初成：「一个以丹田為中心的同心圆球体」， 丹田為中心， 腰為第一层的圆球， 手脚為第二层的外圆；「同心圆」规格就是「週身一致」的规格 。 三、「一致」就是「腰到手就要到， 腰转动的弧度较小， 手转动的弧度较大， 每一招式的手和腰， 都要同时到达定点 。 全身一致的要求时时都要注意并做到， 这需要明师的从旁指导及纠正 。 四、手非手， 全身是手：手不可以乱动， 手的动态必是由腰来引动 。 手脚的动态要由腰来带动， 手脚只要乱动， 腰的动态就会停滞而僵直 。 五、练拳要时时提醒自己， 细细的练习， 一招一式都要推究清楚， 初学者可以练慢些， 仔细的思考手和腰的动态是否一致 。 六、外三合：手脚腰配合一致；内三合：肌筋骨配合一致；觉的层次：精气神配合一致 。 七、进入太极之门时， 肉体的骨架规格就会自行调整成完整的架构 。 [B]4.3 随风摆柳：[/B]是练习鬆柔及听劲的重要方法； 将身体完全鬆净， 处於充满水的球体状态中， 随著对方的力量伸缩舒展；随来力摆动， 力去则身形归正 。 一、「掛」：听劲、沾、黏的总合体；随顺包容的工夫二、随风摆柳的要点： Ⅰ、全身一致， Ⅱ、熟练沾黏， Ⅲ、听劲完全， Ⅳ、不惧；去胜负之心 。 [B]4.4 缠丝劲(捲)：[/B]以螺旋运动的方式来导引对方的力量， 使其產生偏斜自缚而无法动弹， 有太极擒拿手之称 。 一、太极功夫是渐进模式， 无法越级学习 。 二、缠丝劲的学习要点：Ⅰ、听劲， Ⅱ、沾黏， Ⅲ、週身一致， Ⅳ、重量的流动感；缠丝劲=随风摆柳+重量黏附 。 三、缠丝劲全身都有， 利用「沾」加「重量」使其偏移， 不是用手用力去格开 。 四、最好的缠丝劲用法是让对方的拳直接攻击本体， 再利用身体的缠丝劲瞬间捲断对方的来势， 实战用法须口传心授 。 五、缠丝劲是介於第一层柔体完成后， 进入第二层刚体阶段的中间过渡劲道；柔中带刚， 适合推手切磋 。 ◎第五篇 意与劲[B]5.1 太极内功：[/B]人体「骨骼锻鍊」「内臟强化」的功夫 。 一、练太极的所有动作都不能用力， 要使四肢及内臟鬆开， 以圆球体的离心力及向心力来领导整体动作 。 二、是「精神力」的修练；太极内功则是实体的锻鍊 。 三、肌肉放鬆以骨骼来运作后， 附在骨骼内外的神经丛就能不被压迫而获得最大的伸展空间， 因此身体日益健康 。 四、太极内功的功能：Ⅰ、养生， Ⅱ、健身， Ⅲ、， Ⅳ、转化(学什麼运动像什麼运动) 。 五、如何锻鍊太极内功：「拳架」「站桩」「基础功夫」 。 六、练出太极内功的要领：Ⅰ、以骨為主， Ⅱ、全身一致；要旨不在「胜人」， 而是「克己」 。 [B]5.2 论发劲[/B]一、一般「把人发出去」的发劲， 是似按劲而非按劲的「推人劲」， 不算真的「发劲」 。 二、劲道容易断裂在踝、膝、髖骨、腰、肩、肘、腕等处， 因為无法传递完整， 所以容易形成肩、手用力推的现象 。 三、四正劲：掤、捋、挤、按Ⅰ、掤：掤劲為万劲之母， 我将其称為「保护劲」， 是保护本体的劲， 不具伤害性 。 全身如球， 充气外撑的劲；来力碰到球体外层， 自然被旋转带开， 无法真正攻进本体之中 。 掤劲佈於全身， 若练不出来， 即是太极球体初步结构尚未完成 。 因此， 没有练出掤劲， 不要想要发劲 。 Ⅱ、捋：捋不是「硬拉」， 是让来力顺著太极球体的外缘滑过而自然跌出 。 交手时以掤劲形成保护球体， 来力时以后脚涌泉连脊椎至百会形成球的中心轴， 轴心為丹田， 来力转动我方中心轴， 其力自然被带开 。 双手不是拉， 仅是架住对方， 使其顺著本体的轨道滑开， 过程中不能和对方脱离 。 Ⅲ、挤：挤劲最重要的是前方的手， 「挤」是压迫之意； 交手时双手掤开為球体， 顺势侵入对方的格体中破坏之， 使对方体势被我方球体张开成无可转圜的地步， 下压、上滚、正面、偏斜等方式破体皆可；前方的手负「破对方格体， 逼迫对方」之责 。 若前手不能破体， 后手之箭不可射出， 后手如箭， 从丹田射出 。 出手要稳， 速度要快， 形态尖锐的刺入对方的重心之中 。 Ⅳ、按：按劲不是推人劲 。 「按」有「下压」之意， 依其发出速度可分為「重量下压破体而发出」以及「重量拍落破体而发出」二种 。 前者较慢， 推手时先以十指尖接触对方灌入重量来破对方格体， 再以双掌往下灌入全身重量， 此时会產生折叠点在对方腰椎处 。 因速度慢， 对方腰椎受力后產生往后的弹力而自然弹出 。 后者是推手时， 直接将全身重量加上重心前移的加速度， 从指尖至掌一气呵成快速的灌入对方的重心之处， 这是一种刚体的共振， 有极大的破坏力， 除了接触点的震伤外， 折叠点的腰椎可能因反应不及而断裂， 对方不会弹出而是直接倒地 。 按劲的使用与本身刚体的完整度有关， 愈完整破坏力愈大 。 四、四隅劲：採、列、肘、靠， 极具杀伤力 。 Ⅰ、採：採是后滚牵引的球体运作， 「海底针」是採劲的代表动作； 係指使用时让对方自然坠入海底， 不可自拔 。 採劲绝不可用力拉扯， 使用时之动力来自对方， 对方来推动我之太极球体而產生向下滚动的状况， 牵引对方的运动方向， 使其往下坠落海底之中 。 我方不可用力抓拉， 但可加速球体转动使其加速坠落 。 Ⅱ、列：「列」者裂也， 是将对方格体撕裂的劲道， 是斜转太极球体的运动模式 。 「斜飞式」即為採、列之标準例， 在快速斜转过程中， 產生如刀裂之破坏力 。 Ⅲ、肘：分為常见的「横肘」及「立体肘」二种， 肘要在鬆的状态下使用 。 「横肘」如撞鐘， 前手臂横直不握拳或虚握拳， 上臂要放鬆， 腰是摆动的动力来源， 锥尖即肘尖， 撞出时本体要如旋转的圆锥体刺出 。 Ⅳ、靠：肩靠不是「肩撞」， 内在能量的爆发点是丹田， 小震盪开始往外扩散， 盪到腰传到肩， 就会形成很大的能量， 只要「靠」上对方， 把能量传递给对方即可；传递速度快， 对方会直接破体而受伤 。 [B]5.3 特殊劲[/B]Ⅰ、截劲：来力击出一半， 将发未发之际， 我方刚体向前截断， 对方体内尚未发出之反弹力会将其弹开 。 Ⅱ、借劲：来力在我方刚体内转圈后再还给对方 。 Ⅲ、钻劲：又称「螺旋劲」；以丹田為中心， 身体转圈產生动能传递出去， 最后手臂旋转击出 。 Ⅳ、震劲：又称「抖擞劲」， 為「万劲之父」；丹田旋转產生能量， 透过旋转扩散， 传递到刚体外缘， 形成很大的震盪能量 。 与其他劲道搭配， 可產生加乘效果 。 Ⅴ、提劲：不是明显的劲， 是内在格体完整的表现；两格体接触时， 不完整者会被完整者拔根而略浮起， 此即是提劲， 是刚体的自然表现， 也是所有劲道的「前奏曲」 。 Ⅵ、特殊沾黏劲：将格体重量重重的沾黏在对方身上， 是柔体的极致表现 。 身小对力大者特别有用； 「双脚离地」的全身重量加上「震劲」， 会形成威力强大的「凌空劲」 。 [B]5.4 论意[/B]一、意的三个层次：「专心」、「观照」、「神明」 。 专心：Ⅰ、专心练拳， Ⅱ、注意全身的整体性， 「匀、轻、节节贯串」「一手一式上下相随」 。 关照：「用意」不是在控制动作， 要超脱身体之外去体会拳架的流动感， 「意」在半空， 观照练拳 。 神明：「意」求「神明」， 心灵修练之境界， 举手投足皆太极， 出神入化 。 二、「用意」的注意事项：Ⅰ、不要用意去控制呼吸Ⅱ、不要用意去假想敌人Ⅲ、不要刻意把拳架打得很柔Ⅳ、胜负之心的意念放掉◎第六篇 问答集一、太极的能量很多， 其中之一是「奇妙的偏心轴能量」， 百会沿脊椎至涌泉 。 推手时我方中心轴被对方压迫形成偏心轴时， 能量自蕴而生， 来力愈大， 偏心轴量愈大， 缠丝劲借由此一能量来运作 。 二、人人天生皆有太极拳， 只是被自己的「力量及执著」所蒙蔽 。 太极拳法旨在让我们的肌肉放鬆 。 「鬆」是肌肉完全不用力， 只是掛在骨架上 。 三、太极要轻、空、全身虚空， 将重量附在对方力量之上， 与对方同体， 进退完全搭合但接手重量不能改变 。 沾黏对方的突点， 即对方败势之处， 使对方无法抽手， 若硬抽手则「逢丢必打」， 我方重量自会击其重心 。 四、「力之突点」即是「敷」， 对方因用力而僵硬的破败点 。 毫无力之突点时， 即是「空」 。 每人力之突点皆不同， 必须明师指正缺点 。 五、练太极不须兼学其他 。 六、能呼吸然后能灵活：太极是刚柔同体的拳术， 形成刚体之后， 就是伸缩自如的球体， 就像会呼吸一般 。
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