内气的练习,要遵照以下三个阶段,方可使内气一气贯通.在这三个阶段内,练习者本人除了勤学苦练,细心体会外,还需必要的指导,以去其丢,方可度过难关,以至成功.
第一阶段:此阶段的练习目的主要是熟练套路和纠正架式.首先要清心涤滤,以除去影响练拳的各种因素,专心专意.以后再按拳谱要求,在立身中正的前提下,虚领顶劲,沉肘松肩,含胸塌腰,曲膝圆裆,注意头、手、身、脚、步等到各部位的要求 ， 一招一势认真练习 ， 不可间断 。 除去焦燥情绪 ， 需循序渐进 ， 万不可急于求成 。 每天练习5-10遍 ， 约半年至1年时间 ， 即可将套路练熟 。 随着熟练水平的提高 ， 此时可以觉察到 ， 体内产生内气鼓荡 ， 气到之处 ， 表现为酸、麻、沉、账（仅表现在某一部位 ， 最常见于上肢手指等处） 。 此阶段架式的招招式式 ， 具有断劲不圆的缺陷 。
第二阶段：历经一年左右的练习后 ， 练习者已具备了一定的基础 ， 本阶段开始应有进一步的要求 ， 其目的是在这一阶段的练习中 ， 逐步达通任督诸脉 ， 遂之使十二经脉也相断打通 。 练习要求的重点是在注意第一阶段要求的前提下 ， 应注意虚实开合及缠丝劲的练习 。 开合练习是内气鼓荡得以调整的基础 ， 是太极阴阳二气对立统一的活动形式 。 开合分为内合和外合 。 外合即是手与足相合 ， 肘与膝相合 ， 肩与髋相合；左手与右足合 ， 左肘与右膝合（右边也如此）；手与身相合 ， 心与意相合 ， 肝与筋相合 ， 脾与肉相合 ， 肺与身（皮毛）相合 ， 肾与骨相合 。 心意一合 ， 周身一起合住 ， 心意一开 ， 内外具开 。 同时开中寓合 ， 合中寓开 。 一开一合 ， 阴阳二气递相承 。 此乃为：“阴中有阳 ， 阳中有阴 ， 阴得阳助则生化无穷 ， 阳得阴助则化源不竭 。 ”陈氏太极拳中的缠丝劲 ， 是区别于其他拳种运动形式的独特之处 。 缠丝劲练习的好坏 ， 关系着太极拳内劲走、化、沾、发的质量标准 。 缠丝劲是以它独特的螺旋缠绕的运动形式 ， 使清气上升 ， 浊气下降 ， 使内气得以通诸经 。 《拳谱》中说：“缠丝劲 ， 发源于肾 ， 处处有之 ， 无时不然 。 ”练习者要严格掌握它的练习方法和运动特点 。
练习缠丝劲的要求 ， 要沉肘松肩 ， 含胸塌腰 ， 开髋曲膝 。 动作以腰为轴 ， 一动全动 。 掌心内外翻转 ， 手往外转 ， 以腰催身 ， 以肩催肘 ， 以肘催手 。 表现在上肢为旋腕转膀 ， 表现在下肢为旋踝转腿 。 表现在身躯为旋腰转背 。 三者合一 ， 形成一条根在脚 ， 主宰于腰 ， 行于手指的空间曲线 。 练习时如有觉得不适之处 ， 可随缠丝劲的劲别方向来自调整身躯的重心 ， 以使顺随 。
手足缠丝劲路线示意图 ， 两腿之劲皆由足趾领起 ， 上缠过踝 ， 过膝上行至大腿跟部 ， 直达裆内任脉会阴穴 。 运动足跟地 ， 渐至足趾 ， 至太阴脾经的隐白穴（足大趾尖趾） ， 充实于足掌至脚心（足少阴肾经的涌泉穴）
倒缠法是由手指至肩 ， 缠丝劲是引进落空的必要手法 。 些法内劲由指腹收于肘肩 。
推荐阅读
- 电脑知识|电脑鼠标怎么用，新手如何使用电脑鼠标
- 练太极拳如何顺应冬季 太极拳与身体健康
- 如何计算预产期，预产期计算
- 如何提高执行力，工作中如何提高执行力
- 怎么绑丸子头，男生怎么扎丸子头
- 生活知识|被蜱虫咬了怎么办，如何鉴别被蜱虫咬了
- 母婴知识|奶水结块如何处理
- 母婴知识|孕囊张力差如何补救
- 母婴知识|顾廷烨如何当官的，顾廷烨为小妾打明兰滑胎
- 母婴知识|如何判断金鱼是否怀孕，蓝瘦怀孕如何分辨