三色糙米饭是哪三种米，三色糙米是哪三种米

说到健身减脂，很多人都会无一例外地想到糙米，“三色糙米”是最受人们欢迎的选择。三色糙米不仅色泽美观，而且营养丰富，是许多人健身减脂不可缺少的主食之一。那么这三种大米是什么呢？它们和普通糙米有什么区别？最好的吃法是什么？下面，我们就为大家一一解答。

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三色糙米分别是指红米、黑米和糙米。，每种都有不同的食用效果：
【三色糙米饭是哪三种米，三色糙米是哪三种米】Redmi富含植物蛋白、维生素A和维生素B，可以改善营养不良。
红米能改善营养不良。黑米富含矿物质，能很好地补气活血、健脾和胃、利尿养肝，是最有营养的主食之一。
黑米能利尿养肝。糙米富含膳食纤维，是普通白米的6倍以上，能刺激肠道消化。

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三色糙米据说由红米、黑米、糙米组成，其中糙米就是普通糙米。如果要比较三色糙米和普通糙米，主要比较红米、黑米和普通糙米的营养差异，如下：

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据糙米能促进肠道消化。,统计，每100克黑米中含有9.4克蛋白质和10多种矿物质，而每100克糙米中仅含有7.2克蛋白质和8种矿物质，差异明显。
根据黑米比糙米营养好很多。,的统计，每100克红米中只含有3.4克蛋白质，远远低于黑米和糙米。10多种矿物质与黑米相似，但红米的维生素略胜一筹，含有4种维生素BBBE 。

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红米与糙米各有优劣。如下：
通过以上数据的对比，我们可以知道黑米比普通糙米的蛋白质更高，矿物质更多，而红米的维生素比普通糙米多，但蛋白质少。因此，整体掺入三色糙米后，与日常生活中的普通糙米相比，营养没有太大差别。三色糙米只会比普通糙米蛋白质略高，维生素更丰富，营养没有明显改善。

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因为糙米比普通大米含有更多的膳食纤维，更容易促进肠道蠕动，帮助消化，所以适合大多数减肥健身的人群。然而，纯粹煮糙米并不是最有营养的方法。糙米虽然营养丰富，但直接食用不能完全吸收。如果平时煮糙米，可以加点黄豆一起炖，这样黄豆中的大量氨基酸可以更好的帮助营养吸收。

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此外，建议选择其他高蛋白低糖的菜肴，如少吃水果蔬菜，多吃肉类。鸡蛋、鱼和鸡肉都是很好的肉类。偶尔吃点牛肉也能刺激运动神经。在烹饪方法上也尽量选择蒸、煮、空气炸锅。只有少油少盐，才能更容易吸收营养，提高身体新陈代谢，加速健身。

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其实三色糙米虽然营养丰富，但纯糙米的营养并不差。另外，吃糙米作为主食也不是最好的选择，这样才能尽可能提高食物的多样化。比如玉米、红薯、山药、土豆等高淀粉食物完全可以代替糙米，换种方式食用，让营养吸收更丰富、更全面！最后，一起在健身路上加油，我是琳达，一起在美食路上加油！奥利，这里！
(本文标题由“林达关仁”原创，未经授权严禁抄袭。)
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