三色糙米的功效和作用，低脂三色糙米炒饭
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你可以多吃蛋白质和含钙的食物来减肥，也可以选择午餐丰富，碳水化合物不要少 。今天分享一种适合减脂人群的主食，不仅好吃，而且不用担心吃了会影响你的减肥甚至长肉 。
由舞蹈精神1027[官方认证的豆类和水果烹饪大师]
用料
三色糙米，西兰花1份，鸡蛋适量，盐2份，黑胡椒粒少许，洋葱少许，不到半个做法步骤 。
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最后结果
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准备材料：可加入一碗三色杂粮饭、适量西兰花、2个鸡蛋、适量洋葱、虾仁翻炒，热量低，蛋白质高，营养美味 。
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首先，将西兰花浸泡在淡盐水中，然后切碎，将洋葱切成颗粒，用少许盐打鸡蛋 。
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烧热锅，记得不要冒烟，加少许油，油温50%左右热，倒入蛋液，稍微凝固，翻炒均匀后取出 。
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锅里留少许油，直接炒洋葱，然后大火炒西兰花，翻炒均匀 。
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然后倒入米饭，加入煎蛋、少许盐和黑胡椒粒调味，大火翻炒 。
【三色糙米的功效和作用，低脂三色糙米炒饭】
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简单又营养，主要是低脂又健康，因为有了西兰花和鸡蛋，我们可以补充非常健康的营养，而且美味的食物不仅会长肉 。
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三色糙米的血糖指数比白米低很多，吃同样量时有更好的饱腹感，有利于控制食物，从而帮助肥胖人群减肥 。对于离不开主食的减脂人群来说，确实是一个不错的选择 。
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再来一杯 。非常开胃 。
小贴士
我不用铁锅或者不粘锅 。是九阳水晶钻石不粘锅的那种锅，可以用铲子做饭，但是没有铁锅的重量，所以我很容易称锅 。而且不吸烟做饭更健康方便，清洗简单不粘省油 。另外，如果不挑铲子，可以用铲子，完全不用担心刮花 。此外，西兰花富含高纤维，可以减少胃对葡萄糖的吸收，降低血糖 。而且富含抗坏血酸，可以增强肝脏的解毒能力，提高身体的免疫力 。这就是减肥人士喜欢吃西兰花的原因 。
做美食有技巧，我的每一道菜都有小妙招 。可以搜索“豆果”，直接查看我的食谱！
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