八段锦是古代传统功法之一 ， 能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ， 具有动作简单易行 ， 效果显著的特点 。 自隋、唐以来 ， 深受我国人民的喜爱 。 八段锦养生运动是夏季一种不错的养生方法 。 下面就一起来了解一下八段锦的功效和练习方法 。
八段锦的运动量不大 ， 但作用却是多方面的 。 虽四季均可练 ， 但尤其适合夏季练习 。 很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高 ， 可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状 。 而练八段锦不会多汗 ， 能使心情平静 ， 有降温的作用 。
现代研究表明 ， 这套功法能改善体液、调节系统分泌的机能 ， 加强血液循环 ， 对腹有良好的按摩作用 ， 能纠正肌体异常反应 ， 所以对许多疾病具有预防和康复作用 。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽 ， 松静自然 ， 宁神调息 ， 舌抵上腭 ， 气沉丹田 ， 鼻吸口呼 。
两手由小腹向前伸臂 ， 手心向下向外划弧 ， 顺势转手向上 ， 双手十指交叉于小腹前 ， 随吸气 ， 缓缓屈肘沿静脉上托 ， 当双臂抬至肩、肘、腕相平时 ， 翻掌上托于头顶 ， 双臂伸直 ， 仰头直视手背 ， 稍停片刻 。
随呼气松开交叉的双手 ， 自体侧向下划弧 ， 慢慢落于小腹前 ， 仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势 。 稍停片刻 ， 再如前反复练6～8次 。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前 ， 左足向左横跨一步 ， 双腿屈膝下蹲成马步站桩 ， 两膝做内扣劲 ， 两足做下蹬劲 ， 臀髋呈下坐劲 ， 如骑马背上 ， 两手空握拳 ， 屈肘放于两侧髋部 ， 距髋约一拳左右 。
随吸气 ， 两手向前抬起平胸 ， 左臂弯曲为“弓手” ， 向左拉至极点 ， 如拉紧千斤硬弓 ， 开弓如满月;同时 ， 右手向右伸出为“箭手” ， 手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直 ， 其余三指环曲捏拢)顺势转头向右 ， 通过剑指 ， 凝视远方 ， 意如弓箭待机而发 。
稍停片刻 ， 随呼气将两腿伸直 ， 顺势两手向下划弧;收回于胸前 ， 再向上向两侧划弧 ， 缓缓下落于两髋外侧 ， 同时收回左腿 ， 还原为站式 。 再换右足向右横跨 ， 重复如上动作 。 如此左右交替做6～8次 。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前 ， 两臂下垂 ， 掌心下按 ， 手指向前 ， 成下按式站桩 。 两手同时向前向内划弧 ， 顺势翻掌向上 ， 指尖相对 ， 在小腹前如提枪式站桩 。
随吸气 ， 翻掌 ， 掌心向下 ， 左手自左前方缓缓上举 ， 手心上托;指尖向右 ， 至头上左方将臂伸直;同时 ， 右手下按 ， 手心向下 ， 指尖向前 ， 上下二手做争力劲 ， 稍停片刻 。
随呼气 ， 左手自左上方缓缓下落 ， 右手顺势向上 ， 双手翻掌 ， 手心向上 ， 相接于小腹前 ， 如起势 。 如此左右交换 ， 反复做6～8次 。
稍停片刻 ， 随呼气将两腿伸直 ， 顺势两手向下划弧;收回于胸前 ， 再向上向两侧划弧 ， 缓缓下落于两髋外侧 ， 同时收回左腿 ， 还原为站式 。 再换右足向右横跨 ， 重复如上动作 。 如此左右交替做6～8次 。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前 ， 两臂下垂 ， 掌心下按 ， 手指向前 ， 成下按式站桩 。 两手同时向前向内划弧 ， 顺势翻掌向上 ， 指尖相对 ， 在小腹前如提枪式站桩 。
随吸气 ， 翻掌 ， 掌心向下 ， 左手自左前方缓缓上举 ， 手心上托;指尖向右 ， 至头上左方将臂伸直;同时 ， 右手下按 ， 手心向下 ， 指尖向前 ， 上下二手做争力劲 ， 稍停片刻 。
随呼气 ， 左手自左上方缓缓下落 ， 右手顺势向上 ， 双手翻掌 ， 手心向上 ， 相接于小腹前 ， 如起势 。 如此左右交换 ， 反复做6～8次 。
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